ЭКА ПАДА ПАРИВРИТТА КАУНДИНИАСАНА

Примерное время на чтение страницы: 2 минуты

Эка Пада Паривритта Каундиниасана переводится с санскрита, как Поза скрученного мудреца Каундиньи

• “эка” – переводится, как “один”
• “пада” — “стопа”
• “паривритта” — “повёрнутый”, “скрученный”
• “Каудинья” – “Каудинья (имя мудреца)”
• “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”

Подводящие асаны к выполнению Эка Пада Паривритта Каундиниасаны

• Чатуранга Дандасана или Поза посоха

Чатуранга Дандасана – является основой для постройки всех асан, относящихся к категории “Балансы на руках”, в том числе и Эка Пада Паривритта Каундиниасана. Она укрепляет мышцы кора, хорошо укрепляет плечевой пояс и руки. Другие балансы также являются подводящими асанами к Эка Пада Паривритта Каундиниасане:

• Бакасана или Поза журавля
• Паршва Бакасана или Боковая поза журавля

В Эка Пада Паривритта Каундиниасане очень важно удержание ног на весу, для чего необходимо укреплять мышцы бёдер и ягодиц. Подготовительными асанами могут быть асаны категории “Балансы на ногах”:

• Ардха Чандрасана  или Поза полумесяца
• Вирабхадрасана-3 или Поза благого, доблестного воина-3
• Врикшасана или Поза дерева
• Гарудасана или Поза орла
• Уттхита Хаста Падангуштхасана-I или Поза вытяжения с захватом рукой за большой палец стопы-1
• Уттхита Хаста Падангуштхасана-2 или Поза вытяжения с захватом рукой за большой палец стопы-2

Отстраиваем Эка Пада Паривритта Каундиниасану

Из положения “на корточках”

• занимаем положение «на корточках»
• ладони устанавливаем на ширине плеч справа от ног
• руки сгибаем в локтях, как в Чатуранге
• приподнимаем таз и ноги от пола, из этого положения вытягиваем ноги в стороны
• выполняем на другую сторону

Отстраиваем из Паршва Бакасаны или Боковой позы журавля

• выстраиваем Паршва Бакасану
• вытягиваем нижнюю ногу
• уводим верхнюю ногу назад, устанавливаем стопу на пол
• подавая корпус вперед поднимаем ногу сзади от пола

В Эка Пада Паривритта Каундиниасану можно выйти из различных асан на скручивание, таких как:

• Паривритта Паршваконасана или Поза повёрнутого вытянутого угла
• Паривритта Уткатасана или Поза стула с поворотом

Точки контроля – на что обращаем внимание при выполнении Эка Пада Паривритта Каундиниасаны

• основание ладони и все пальцы прижаты к коврику очень плотно
• угол в локтях должен быть 90 градусов 
• локти прижаты к корпусу и направлены назад
• грудную клетку направляем вперед
• смотрим вперед 
• одну линию составляют плечи, таз и нога, которая сзади
• мышцы ног в тонусе
• бедро ноги на плече повернуто внутрь
• колено ноги, которая находится сзади направлено в пол

При ошибках в выполнении Эка Пада Паривритта Каундиниасаны делаем следующие правки

Ладони не прижаты к коврику и расслаблены –	* пальцы рук плотно прижать к коврику, цепляться ими за ковер
Локти направлены в стороны –	* прижать локти и плечи к корпусу, локти направляем назад
Таз сильно поднят вверх, голова и грудная клетка почти на полу –	* отталкиваемся руками от пола, поднимая грудной отдел, выравниваем корпус * таз, плечи и нога сзади на одной линии

Эка Пада Паривритта Каундиниасана – упрощенный вариант выполнения

1. Встать на блоки для набора высоты.
2. Установить блоки под плечи и выполнить Эка Пада Паривритта Каундиниасану.
3. Установить блоки под плечи и выполнить Паршва Бакасану.
4. Выполнить Паршва Бакасану.

Эка Пада Паривритта Каундиниасана – усложненный вариант выполнения

1. Виньясы (непрерывная, динамичная последовательность асан, синхронизированная с дыханием) с использованием Эка Пада Каундиниасаны и Эка Пада Паривритта Каундиниасаны, например, такая последовательность: Паршва Бакасана * Эка Пада Каундиниасана * Паршва Бакасана * Эка Пада Паривритта Каундиниасана.

Травмобезопасность

• чтобы не травмировать себя при возможном падении, нужно на пол перед собой положить подушку, плед и т.п.
• бережем запястья, перед асаной хорошо разогреваем их и наблюдаем за ощущениями
• выполнив асану обязательно делаем компенсацию, для этого кисти рук тыльной стороной кладём на коврик и надавливаем на них несколько раз, но делаем это очень аккуратно

Польза Эка Пада Паривритта Каундиниасаны

• укрепляет запястья
• укрепляет плечи
• укрепляет мышцы ног, мышцы кора
• равновесие и баланс нарабатываются
• работа внутренних органов нормализуется

Противопоказания при выполнении Эка Пада Паривритта Каундиниасаны

• беременность
• в критические дни по ощущениям и самочувствию
• травмированные запястия
• травмированные локтевые и плечевые суставы
• травмированные тазобедренные суставы
• травмированный позвоночник