ПАРИВРИТТА ПАРШВАКОНАСАНА

Примерное время на чтение страницы: 3 минуты

Перевод с санскрита

Паривритта Паршваконасана переводится, как ПОЗА ПОВЁРНУТОГО ВЫТЯНУТОГО УГЛА

• “паривритта” – переводится, как “повернутый”, “развернутый”
• “паршва” — “бок”
• “кона” — “угол”
• “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”

Какие асаны подводят к выполнению Паривритта Паршваконасаны

• Утхитта Паршваконасана или Поза вытянутого бокового угла
• Адха Мукха Шванасана или Поза собака мордой вниз
• Уттхита Триконасана или Поза вытянутого треугольника
• Уттанасана или Поза интенсивного вытяжения

Для поготовке к скручиваниям, подводящими асанами могут быть:

• Паривритта Шашанкасана или Поза зайца в скручивании
• мягкие скручивания и боковые наклоны в Сукхасане или в Удобной позе

Для укрепления мышц ног подводящими асанами могут быть:

• Вирабхадрасана-1 или Поза благого, доблестного воина-1
• Вирабхадрасана-2 или Поза благого, доблестного воина-2
• Вирабхадрасана-3 или Поза благого, доблестного воина-3
• Уткатасана  или Поза ярости

Отстраиваем Паривритта Паршваконасану

Из Адха Мукха Шванасана или Позы собака мордой вниз

• из Адха Мукха Шванасана делаем шаг вперед правой ногой, устанавливаем стопу между ладоней
• угол в колене 90 градусов
• левая нога прямая, коленная чашечка подтянута, пяткой тянемся назад
• левую руку оставляем на полу
• за правой рукой вытягиваемся вверх
• таз остается закрытым, крестец смотрит вверх
• с выдохом возвращаемся в Адха Мукха Шванасану
• выполняем на другую сторону

Из Вирабхадрасаны-1 или Позы благого, доблестного воина-1

• в положении Вирабхадрасана-I, когда правая нога впереди, поворачиваем корпус вправо
• опускаем левую ладонь около стопы правой ноги
• поднимаем правую руку вверх, смотрим на правую руку
• вытягиваем живот вдоль бедра правой ноги
• направляем назад ягодицу правой ноги
• колено правой ноги находится строго над пяткой
• повторяем на другую сторону

На что обращаем внимание (точки контроля)

• в колене правой ноги угол 90 градусов
• три точки опоры в стопе
• коленная чашечка левой ноги подтянута, пяткой толкаемся назад
• вес в двух ногах
• ногами растягиваем коврик в стороны
• таз закрыт, крестец смотрит вверх
• левая рука на полу, сильно отталкивается от пола
• правая рука сильно вытягивается вверх
• взгляд на большой палец правой руки (можно перед собой или в пол)
• ребра на одном расстоянии от таза
• удлиняем нижний бок
• удлиняем шею, не зажимаем
• выполняем на другую сторону

Правки при выполнении Паривритта Паршваконасаны

Угол в колене острый, прямая нога слабая, болтается –	шагнуть ногой вперед, чтобы угол стал 90 градусов, подтянуть коленную чашечку задней ноги, пяткой толкаемся назад, распределяем вес в двух ногах, ногами растягиваем коврик в стороны
Таз двигается в сторону скручивания –	поставить заднюю ногу на колено, закрыть таз, крестец смотрит вверх, плечевой пояс вращаем в одну сторону, а пояс нижних конечностей в другую сторону
Нижний бок зажат –	поставить руку на блок, оттолкнуться рукой от пола, вытянуться за верхней рукой в потолок, ребра на одном расстоянии от таза, удлиняем нижний бок
Шея зажата –	макушкой тянемся вперед, подбородок слегка направить к груди

Паривритта Паршваконасана – упрощенный вариант выполнения

1. Блок установить под опорную руку.
2. Колено ноги, вытянутой назад, опустить на пол.
3. Руку, направленную вверх отпустить и завести за корпус.

Паривритта Паршваконасана – усложненный вариант выполнения

1. Руки сложить в Намасте перед грудью – точка контроля – можем дышать ребрами.
2. Руками выполняем захват под бедром ноги, согнутой в колене. При этом не теряем геометрию асаны, колено находится строго над пяткой, вытяжение нижнего бока сохраняется. Точка контроля – можем глубоко дышать.
3. Установить упорную руку с внешней стороны стопы ноги, согнутой в колене.

Травмобезопасность

• перегибистые локти – присогнуть руку в локте
• соосность суставов – ладонь под плечом, стопа под коленом
• шею не зажимаем – вытягиваемся за макушкой вперед, смотрим перед собой или вниз
• следим за дыханием, оно не должно блокироваться или становиться поверхностным

Польза Паривритта Паршваконасаны

• тонизирует и улучшает подвижность позвоночника
• раскрепощает грудной отдел
• оказывает благотворное влияние на пищеварительную систему
• укрепляет бедра, колени и лодыжки

Противопоказания при выполнении Паривритта Паршваконасаны

• беременность
• критические дни – с осторожностью
• острые заболевания позвоночника
• травмы позвоночника, суставов рук, ног, коленей
• заболевания внутренних органов, ЖКТ в стадии обострения
• варикоз, тромбоз – осторожно, без длительного удержания
• высокое давление – осторожно, без длительного удержания

Хочу пригласить вас в Онлайн йога-клуб TAKO YOGA CLUB