СУПТА ПАРИВРИТТА ГАРУДАСАНА

Примерное время на чтение страницы: 1 минута

Перевод с санскрита

Супта Паривритта Гарудасана переводится, как “ПОВЁРНУТАЯ ПОЗА ОРЛА В ПОЛОЖЕНИИ ЛЁЖА”

• “супта”– переводится как “лёжа, лежать”
• “паривритта” — “повёрнутый”, “скрученный”
• “гаруда” – “мифический орёл”, “царь птиц”
• “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”.

Какие асаны подводят к выполнению Супта Паривритта Гарудасаны

Скручивания:

• Супта Матсиендрасана или Поза повелителя рыб лёжа
• Сукхасана или Удобная поза

Для улучшения подвижности приводящих мышц бёдер:

• Гарудасана или Поза орла
• Гомукхасана или Поза коровьей головы

Отстраиваем Супта Паривритта Гарудасану

• ложимся на спину
• поднимаем ноги вверх под углом 90 градусов
• руки раскидываем в стороны ладонями вверх
• сплетаем ноги, правой ногой оплетаем левую, правой стопой цепляемся за левую лодыжку
• ставим левую пятку на пол и отталкиваясь пяткой, приподнимаем таз и уводим его слегка вправо
• опускаем ноги влево, стремясь положить колени на пол, колени на уровне пупка
• правое плечо не отрываем от пола
• взгляд за правой рукой
• в этом положении остаёмся от 30 секунд и дольше
• возвращаемся в исходное положение, переплетаем ноги в другой последовательности и повторяем скручивание

На что обращаем внимание (точки контроля)

• руки раскинуты в стороны и плотно прижаты к коврику
• сплетаем ноги, ставим левую пятку на пол и отталкиваясь пяткой, приподнимаем таз и уводим его вправо
• опускаем ноги влево, стремясь положить колени на пол, колени на уровне пупка
• плечи плотно прижаты к коврику, взгляд за правой рукой

Правки при выполнении Супта Паривритта Гарудасаны

Неровно лежит позвоночник –	увести таз немного в противоположную сторону от ног
Противоположное плечо отрывается от коврика –	вернуть ноги чуть выше и опустить плечо на коврик, под ноги положить блок или подушку
Колени очень низко –	поднять колени на один уровень с пупком
Колени не лежат на полу –	подложить блок или подушку

Супта Паривритта Гарудасана – упрощенный вариант выполнения

1. Блоки или подушки положить под колени.

Травмобезопасность

• следим за поясницей, не должно быть неприятных ощущений, если поясница чувствуется, то выходим в менее глубокое скручивание
• подкладываем большую подушку или блоки под колени и бедра

Польза Супта Паривритта Гарудасаны

• увеличивает подвижность позвоночника
• улучшает осанку
• раскрывает грудную клетку
• увеличивает подвижность тазобедренных суставов
• массаж внутренних органов
• улучшает работу органов малого таза

Противопоказания при выполнении Супта Паривритта Гарудасаны

• беременность
• критические дни с осторожностью
• заболевание жкт в острой форме
• заболевание позвоночника в острой форме
• травмы позвоночника

Хочу пригласить вас в Онлайн йога-клуб TAKO_YOGA CLUB