Перевод с санскрита
Супта Паривритта Гарудасана переводится, как “ПОВЁРНУТАЯ ПОЗА ОРЛА В ПОЛОЖЕНИИ ЛЁЖА”
- “супта”– переводится как “лёжа, лежать”
- “паривритта” — “повёрнутый”, “скрученный”
- “гаруда” – “мифический орёл”, “царь птиц”
- “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”.
Какие асаны подводят к выполнению Супта Паривритта Гарудасаны
Скручивания:
- Супта Матсиендрасана или Поза повелителя рыб лёжа
- Сукхасана или Удобная поза
Для улучшения подвижности приводящих мышц бёдер:
- Гарудасана или Поза орла
- Гомукхасана или Поза коровьей головы
Отстраиваем Супта Паривритта Гарудасану
- ложимся на спину
- поднимаем ноги вверх под углом 90 градусов
- руки раскидываем в стороны ладонями вверх
- сплетаем ноги, правой ногой оплетаем левую, правой стопой цепляемся за левую лодыжку
- ставим левую пятку на пол и отталкиваясь пяткой, приподнимаем таз и уводим его слегка вправо
- опускаем ноги влево, стремясь положить колени на пол, колени на уровне пупка
- правое плечо не отрываем от пола
- взгляд за правой рукой
- в этом положении остаёмся от 30 секунд и дольше
- возвращаемся в исходное положение, переплетаем ноги в другой последовательности и повторяем скручивание
На что обращаем внимание (точки контроля)
- руки раскинуты в стороны и плотно прижаты к коврику
- сплетаем ноги, ставим левую пятку на пол и отталкиваясь пяткой, приподнимаем таз и уводим его вправо
- опускаем ноги влево, стремясь положить колени на пол, колени на уровне пупка
- плечи плотно прижаты к коврику, взгляд за правой рукой
Правки при выполнении Супта Паривритта Гарудасаны
| Неровно лежит позвоночник – | увести таз немного в противоположную сторону от ног |
| Противоположное плечо отрывается от коврика – | вернуть ноги чуть выше и опустить плечо на коврик, под ноги положить блок или подушку |
| Колени очень низко – | поднять колени на один уровень с пупком |
| Колени не лежат на полу – | подложить блок или подушку |
Супта Паривритта Гарудасана – упрощенный вариант выполнения
- Блоки или подушки положить под колени.
Травмобезопасность
- следим за поясницей, не должно быть неприятных ощущений, если поясница чувствуется, то выходим в менее глубокое скручивание
- подкладываем большую подушку или блоки под колени и бедра
Польза Супта Паривритта Гарудасаны
- увеличивает подвижность позвоночника
- улучшает осанку
- раскрывает грудную клетку
- увеличивает подвижность тазобедренных суставов
- массаж внутренних органов
- улучшает работу органов малого таза
Противопоказания при выполнении Супта Паривритта Гарудасаны
- беременность
- критические дни с осторожностью
- заболевание жкт в острой форме
- заболевание позвоночника в острой форме
- травмы позвоночника
Хочу пригласить вас в Онлайн йога-клуб TAKO_YOGA CLUB
