Перевод с санскрита
Джатхара Паривартанасана переводится, как ПОЗА СКРУЧИВАНИЯ ЖИВОТА
- “джатхара” – переводится, как “живот”
- “паривартана” — “разворот”, “оборот”, “скручиваться”, “вертеться”
- “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”
Какие асаны подводят к выполнению Джатхара Паривартанасаны
- Ардха Навасана или Половинная поза лодки
- Скручивания лёжа
Отстраиваем Джатхара Паривартанасану
- из положения лежа поднимаем ноги вверх, угол 90 градусов
- стопы сокращены
- руки разводим в стороны перпендикулярно корпусу
- ладони в пол
- делаем выдох и прямые ноги уводим влево, а живот скручивается вправо
- взгляд на правую руку
- сохраняем угол 90 градусов или меньше между животом и бедрами
- возвращаемся в положение лёжа
- выполняем асану на другую сторону
На что обращаем внимание (точки контроля)
- ноги прямые, стопы сокращены
- руки перпендикулярно корпусу, ладони в пол
- противовес ногам живот, который скручивается в противоположную сторону от ног
- взгляд в противоположную сторону от ног
- плечи остаются прижатыми к полу
- сохраняем угол 90 градусов или меньше между животом и бедрами
Правки при выполнении Джатхара Паривартанасаны
| Плечо отрывается от пола – | прижать плечи к полу, вернуться немного назад ногами, противовес ногам– живот, который скручивается в другую сторону |
| Угол между бедрами и животом более 90 градусов – | привести бедра ближе к животу, угол 90 градусов или меньше |
| Живот встаёт домиком | живот подтянут, дышим ребрами |
Джатхара Паривартанасана – упрощенный вариант выполнения
- Ноги согнуть в коленях.
Джатхара Паривартанасана – усложненный вариант выполнения
- Ладони направить в потолок.
Травмобезопасность
- сохраняем угол 90 градусов или меньше между животом и бедрами, особенно женщинам, чтобы не выдавливать внутренние органы
Польза Джатхара Паривартанасаны
- укрепление мышц пресса
- улучшение кровообращения в брюшной полости
- стимулирование деятельности органов жкт
Противопоказания при выполнении Джатхара Паривартанасаны
- беременность
- критические дни
- острые заболевания позвоночника, особенно в поясничном отделе
- острые заболевания внутренних органов (ЖКТ, органы малого таза)
TAKO YOGA CLUB – это онлайн йога-клуб Татьяны Козыревой
