Какие упражнения подводят к выполнению Скручивания лёжа
- колени прижать к груди лежа на спине и покататься из стороны в сторону
- стопы установить у таза, шире таза и поочередно направлять одно колено в пол, а другое оставлять направленным в потолок, а затем менять ноги
Отстраиваем Скручивания лёжа
- принимаем положение лежа
- стопы на полу у таза
- руки в стороны перпендикулярно корпусу
- опираясь на стопы слегка уводим таз вправо
- направляем колени влево в пол
- взгляд на правую руку
- плечи оставляем на полу
- выполняем на другую сторону
На что обращаем внимание (точки контроля)
- стопы на полу, ноги согнуты в коленях
- руки перпендикулярны корпусу
- колени направляем в одну сторону, а взгляд в другую сторону
- плечи остаются на полу
Правки при выполнении Скручивания лёжа
| Прогиб в пояснице – | переместить таз немного в противоположную сторону от коленей |
| Плечо отрывается – | поместить колени на возвышенность, главное прижать плечи |
Скручивания лёжа – упрощенный вариант выполнения
- Колени положить на подушку, свёрнутый плед или блок
Скручивания лёжа – усложненный вариант выполнения
- Руку положить на колено и помочь глубже скрутиться.
Травмобезопасность
- не выполняем при острой боли в спине
- сохраняем острый угол или угол 90 градусов между животом и бедрами
- слегка уводим таз в противоположную сторону в начале упражнения, чтобы не было прогиба в пояснице, а было легкое скругление и вытяжения
- асана обладает терапевтическим эффектом при правильном выполнении
Польза Скручивания лёжа
- благотворно влияет на позвоночник, особенно на область поясницы
- обладает терапевтическим эффектом при заболеваниях позвоночника
- снимает боли в спине
Противопоказания при выполнении Скручивания лёжа
- заболевания позвоночника в стадии обострения
TAKO_YOGA CLUB – это онлайн йога-клуб Татьяны Козыревой
