Перевод с санскрита
Ардха Матсиендрасана переводится, как ПОЛОВИННАЯ ПОЗА ПОВЕЛИТЕЛЯ РЫБ
- “ардха” – переводится, как “половина”, “полу”
- “матсиа” – “рыба”
- “индра” — “повелитель”
- “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”
Какие асаны подводят к выполнению Ардха Матсиендрасана
- Паривритта Сукхасана или Удобная поза со скручиванием
- Дандасана или Поза посоха
- Пашчимоттанасана или Поза интенсивного вытяжения задней поверхности тела
Отстраиваем Ардха Матсиендрасану
Из Дандасаны или Позы посоха
- находясь в Дандасане, сгибаем левую ногу в колене, переносим за правую ногу и устанавливаем стопу на пол напротив правого колена
- правая нога остается прямой, стопа сокращена, пальцы смотрят строго в потолок
- вытягиваемся за макушкой вверх
- грудную клетку подаем вперед и вверх
- подбородок параллельно полу
- делаем глубокий вдох, с выдохом выполняем скручивание в сторону согнутой ноги
- левую руку устанавливаем за спиной, немного впереди на полу (выбрать такое положение, чтобы рукой выталкиваться наверх)
- взгляд за левое плечо
- дышим расправляющим дыханием, на вдохе ребра расходятся в стороны
- живот подтянут
- с выдохом выходим из асаны и делаем компенсацию – скручивание в другую сторону, не меняя положение ног (недолгое удержание)
- выполняем на другую сторону
На что обращаем внимание (точки контроля)
Ардха Матсиендрасана – точками контроля при её выполнении являются:
- таз, плечи, макушка на одной линии
- обе тазовые косточки на полу
- лобковая кость на себя, сглажен поясничный прогиб
- грудная клетка вперед и вверх
- плечи назад и вниз
- ребра на одном расстоянии от таза
Правки при выполнении Ардха Матсиендрасаны
| корпус завалился на руку, ягодица оторвана от пола – | таз, плечи, макушка на одной линии, обе тазовые косточки на полу, рука за тазом на кончиках пальцев, не упираемся на руку, а используем ее как рычаг, выталкиваясь вверх |
| поясничный прогиб – | тянем лобковую кость на себя |
| спина скруглена, плечи вперед, не на одном уровне – | толкнуть грудную клетку вперед и вверх, плечи назад и вниз, ребра на одном расстоянии от таза |
| подбородок опущен к груди – | макушкой тянемся вверх, подбородок параллельно полу, взгляд за плечо |
| колено завалилось и смотрит в сторону – | поставить стопу чуть дальше от таза и направить колено строго в потолок |
Ардха Матсиендрасана – упрощенный вариант выполнения
- Вытягиваем правую ногу, а левую ногу сгибаем в колене и ставим стопу на коврик. Слегка отталкиваясь правой рукой от левого бедра, разворачиваем грудную клетку влево. Левая ладонь опущена на пол за линией таза. Выполняем на другую сторону.
Ардха Матсиендрасана – усложненный вариант выполнения
- Руку переводим за спину в складку бедра.
- Делаем захват рук в замке за спиной.
- Сгибаем прямую ногу в колене (следить за ощущениями в колене).
Травмобезопасность
- При грыжах в позвоночнике или травмах – скручивания делаем не глубокие, следим за ощущениями.
Польза Ардха Матсиендрасаны
- укрепляет спину
- увеличивает подвижность позвоночника
- обладает терапевтическим эффектом при ишиасе и смещении межпозвоночных дисков
- стимулирует работу пищеварительной системы
- осуществляет массаж внутренних органов
- улучшает работу кишечника
- тонизирует печень и селезенку
- раскрепощает плечевые суставы
- укрепляет мышцы шеи
- сокращает размер живота
Противопоказания при выполнении Ардха Матсиендрасаны
- серьезные заболевания позвоночника в стадии обострения
- обострения язвы, гастрита
- беременность (только открытые неглубокие скручивания)
- критические дни с осторожностью
Хочу пригласить вас в Онлайн йога-клуб TAKO YOGA CLUB
