Перевод с санскрита
Пашчимоттанасана переводится, как ПОЗА ИНТЕНСИВНОГО ВЫТЯЖЕНИЯ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ТЕЛА
- “пашчима” – переводится, как “запад”, “западный” (задняя поверхность тела)
- “уттана” — “вытяжение”
- “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”
Какие асаны подводят к выполнению Пашчимоттанасаны
- Джану Ширшасана или Наклон головы к колену
Осевое вращение тазом:
- в Дандасане или Позе посоха
- в Марджариасане или Позе кошки
- в Сукхасане или Удобной позе
Для освоения Пашчимоттанасаны следует практиковать различные асаны с наклонами вперёд:
- Уттанасана или Поза интенсивного вытяжения
- Уттхита Хаста Падангуштхасана или Поза вытяжения с захватом рукой за большой палец стопы
- Падахастасана или Поза руки к ногам
- Прасарита Падоттанасана или Поза интенсивного вытяжения ног, расставленных широко в стороны
- Упавишта Конасана или Поза угла в положении сидя
Отстраиваем Пашчимоттанасану
Из Дандасаны или Позы посоха
- из Дандасаны уводим руки за таз, отталкиваемся руками от пола и подаем корпус вперед
- тянемся макушкой вперед
- грудную клетку толкаем вперед и вверх
- живот стараемся положить на бедра
- как только живот лег на бедра, переводим руки вперед и стараемся руками пол тянуть на себя, стараясь все больше уйти в наклон
- стопы сокращены
- дыхание рёбрами, расправляющее
- на выдохе выходим из асаны через скругленную спину, позвонок за позвонком
На что обращаем внимание (точки контроля)
- ноги прямые, стопы вместе, сокращены на себя (или подушечками давим в воображаемую стену), пальцы ног смотрят в потолок
- ягодичные мышцы достать, сидим на обеих седалищных костях
- грудной клеткой тянемся вперед и вверх
- спина прямая, живот стараемся положить на бедра
- тянемся вперёд макушкой, шея продолжение линии позвоночника
- руки позади таза, отталкиваются от пола, или переведены вперед, тянут ковер на себя или находятся на стопах, тянут стопы на себя
Правки при выполнении Пашчимоттанасаны
| Сильно скругляется спина – | поднять корпус выше, присогнуть колени, руки поместить за тазом и отталкиваться руками от пола, направить грудную клетку вперед и вверх, стараться живот положить на бедра |
| Зажата шея – | макушкой тянуться вперед, подбородок направить слегка к груди |
Пашчимоттанасана – упрощенный вариант выполнения
- Ноги присгибаем в коленях и выполняем наклон с прямой спиной.
- Под ягодицы помещаем блоки.
- Руки заводим за линию таза, пальцами рук отталкиваемся от пола, живот и грудь направляем к вытянутым ногам. С минимальным наклоном вытягиваемся макушкой вверх.
- Можно под колени положить свёрнутый плед.
Пашчимоттанасана – усложненный вариант выполнения
- Блок ставим за стопы, руками захватываем блок.
- Руки заводим за спину, пальцы соединены в замок, поднимаем руки вверх, делаем глубокий наклон вперёд. При этом лицо опускается на голени.
Травмобезопасность
- в местах крепления мышць не должно быть острых болевых ощущений, если появляются боли, то сгибаем ноги в коленях, меньше наклоняем корпус, больше вытягиваем спину
- шею не зажимаем, тянемся макушкой вперед
Польза Пашчимоттанасаны
- успокоивает и восстанавливает нервную систему
- активирует парасимпатический отдел нервной системы
- помогает справиться с раздражительностью, с депрессиями
- оказывает помощь при бессоннице
- хорошо вытягивает позвоночник, подколенные сухожилия
- снижает высокое артериальное давление
- улучшает кровообращение
- омолаживает позвоночник
- осуществляет массаж сердца и брюшной полости
- оказывает благотворное влияние на половые железы
- жизненные силы приумножаются
- излечивает импотенцию, способствует регулированию сексуальной энергии
Противопоказания при выполнении Пашчимоттанасаны
- беременность
- травмы спины, тазобедренных суставов
- грыжи в поясничном отделе позвоночника (с осторожностью – больше вытяжение, чем наклон)
- хронический артрит
- воспаление внутренних органов или позвоночника в стадии обострения
Онлайн йога-клуб TAKO YOGA CLUB начал свою работу. Это может быть вам интересно!
Онлайн-курс “РЕЛАКС” и другие продукты можно найти в ЙОГА МЕНЮ сайта.