Перевод с санскрита
Дандасана переводится, как ПОЗА ПОСОХА
- “данда” – переводится, как “посох”
- “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”
Отстраиваем Дандасану
- садимся на коврик с вытянутыми ногами
- чувствуем седалищные косточки на полу
- подтягиваем колени, поверхность бёдер напрягаем
- направляем на себя пальцы ног
- стопы прижимаем друг к другу внутренней стороной
- ладони рук устанавливаем возле таза
- макушкой тянемся наверх
- сглаживаем поясничный прогиб
- тянем нижние рёбра вонутрь
Точки контроля – на что обращаем внимание при выполнении асаны
- вес тела распределяем между седалищными косточками равномерно
- прямая спина
- позвоночник вытягиваем вверх
- направляем вниз плечи с лопатками
- бёдра и коленные чащечки подтягиваем
- стопы сокращаем на себя
Дандасана – упрощенный вариант выполнения
- Под ягодицы кладём блок или свёрнутый плед.
- Руки устанавливаем сзади корпуса тела и помогаем его выровнять.
- Сгибаем немного ноги в коленях.
Дандасана – усложненный вариант выполнения
- Поднимаем руки наверх над головой, а плечи и лопатки направляем вниз к полу, они как бы “стекают” вниз. Шея свободна, не зажимаем.
Польза Позы посоха
- улучшает осанку
- раскрепощает грудной отдел
- укрепляет мышцы ног
- хорошо вытягивает заднюю поверхность ног
- укрепляет мышцы спины
Противопоказания при выполнении Позы посоха
- болевые ощущения в спине, в том числе, вызванные грыжами в поясничном отделе
Онлайн йога-клуб TAKO_YOGA CLUB приглашает!
В ЙОГА МЕНЮ сайта найдёте всю необходимую информацию.