Вирабхадра – это имя мифического война, могучего героя. Верховный Бог Шива сотворил его из собственного волоса, чтобы отомстить за смерть своей любимой жены Сати.
Вирабхадрасана-1 переводится с санскрита, как ПОЗА БЛАГОГО, ДОБЛЕСТНОГО ВОИНА-1
- “вира” – переводится, как “воин”
- “бхадра” переводится как “благой”, “доблестный”
- “асана” переводится как “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”
Чем полезна Вирабхадрасана-1
- укрепляет мышцы ног и рук
- укрепляет колени, лодыжки
- раскрепощает грудной отдел, грудная клетка становится эластичной
- улучшает кровообращение
- оздоравливает дыхательную систему
- улучшает концентрацию, умение сохранять равновесие и баланс
- уменьшает отложение жира в области таза
Есть противопоказания при выполнении Вирабхадрасаны-1
Противопоказаниями при выполнении Вирабхадрасаны-1 являются травмы коленей, проблемы в области позвоночника в стадии обострения.
Вирабхадрасана-1. Подводящие к ней асаны
- Ашва Санчаласана или Поза Наездника
- Анджанейасана или Поз низкого выпада вперед
- Уткатасана или Поза Силы и Энергии (другое название Поза Стула)
- Рудрасана или Поза Ступы (другие названия: Поза Богини, Поза Храма)
Отстраиваем Вирабхадрасану-1
- из Адхо Мукха Шванасаны со вдохом поднимаем прямую правую ногу назад, наверх, пяткой тянемся в потолок, таз закрыт
- с выдохом переносим правую ногу вперед, устанавливая стопу правой ноги между ладоней угол в колене правой ноги 90 градусов
- левая нога прямая, стоит на пальцах, пятка смотрит в потолок
- вес распределяем на обе ноги, ноги сильные, ногами растягиваем коврик в разные стороны таз закрыт
- грудью тянемся вперед и вверх поднимаем руки через стороны вверх, соединяем ладони над головой, плечи вниз, лопатки текут по спине к тазу, макушкой тянемся вверх
- возвращаем ладони на коврик
- на выдохе правой ногой отшагиваем назад в Адхо Мукха Шванасану
- повторяем на левую ногу
На что обращаем внимание (точки контроля)
НОГИ
- угол передней ноги не менее 90 градусов, колено смотрит строго вперед, толкаем его наружу, не заваливаем
- задняя нога прямая, стоит на пальцах, пятка смотрит в потолок
- ноги сильные, вес распределен равномерно между ногами, ноги растягивают коврик в разные стороны
КОРПУС ТЕЛА
- таз закрыт, для этого тазобедренный сустав проворачиваем вниз, также ставим заднюю ногу на все пальцы (и мизинец, и большой палец задней ноги касаются коврика)
- плечи от ушей, назад и вниз, лопатки текут по спине к тазу,
- грудью толкаемся вперед и вверх, чтобы не было неприятных ощущений в пояснице, голову не запрокидываем, шея – продолжение позвоночника
- макушкой тянемся вверх
Вирабхадрасана-1 – упрощенный вариант выполнения
- Руки оставляем на бедре, руками отталкиваемся от бедра.
- Угол в колене передней ноги более 90 градусов.
- Колено задней ноги ставим на пол.
Вирабхадрасана-1 – усложненный вариант выполнения
- Наклоняем корпус вперед, можно положить живот на бедро передней ноги (более силовой вариант асаны, но легче для поясницы).
- Выводим руки вверх и назад, прогибаемся в грудном отделе, взгляд вверх.
Хочу пригласить вас в Онлайн йога-клуб TAKO YOGA CLUB
В Телеграм есть бесплатный канал “tako_yoga для души”. Все подробности о канале ЗДЕСЬ. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!