АДХО МУКХА ШВАНАСАНА

admin

1 год назад

Примерное время на чтение страницы: 3 минуты

Более 600 публикаций в аккаунте TAKO YOGA в Инстаграм

В переводе с санскрита “Собака мордой вниз”. “Адхо” – направление вниз, “Мукха” – морда или лицо, “Швана” – собака, “Асана” – поза, положение тела. Адхо Мукха Шванасана относится к перевёрнутой асане.

Эффективность Адхо Мукха Шванасаны

1. Обеспечивает растяжку ног, укрепляет щиколотки и лодыжки.

2. Снимает скованность в шее, в плечах, в запястьях, смягчает область лопаток.

3. Хорошо растягивает позвоночник, снимает боли в спине.

4. Увеличивает объем легких. Укрепляет лёгкие и дыхательную систему. Организм получает дополнительный кислород.

5. Кровь начинает лучше циркулировать в организме.

6. Благоприятна для пищеварительной системы, уменьшает боли в желудке, запоры.

7. Предотвращает развитие остеопороза и ишиаса.

Асана снимает усталость, возвращает утраченную энергию. Помогает справиться со стрессом, с депрессией, улучшает настроение. Это бодрящая асана.

Противопоказания

Беременность, особенно в последний триместр.
Травмы запястья, плеч, задней поверхности бедра, позвоночника.

В состоянии ремиссии болезни спины или позвоночника асана обладает терапевтическим эффектом. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Чтобы не навредить себе, занимайтесь с преподавателем.

Ограничение (сокращение времени нахождения в асане)

Во время менструации.
При повышенном артериальном давлении.
При головной боли.
При сахарном диабете 2 типа.

Соблюдаем травмобезопасность

шею не зажимаем;
бережно относимся к запястьям, для этого вес переносим на три точки опоры в ладонях;
чтобы не травмировать заднюю поверхность бедра при недостаточной растяжке, ноги сгибаем в коленях.

Подготовка к выполнению Адхо Мукха Шванасаны

Выполняем “Баласану” – позу ребёнка.

Сообщество TAKO YOGA теперь в ВКонтакте

Выполняем Адхо Мукха Шванасану

Из Баласаны. Вытягиваем руки вперед, слегка приподнимая таз. С выдохом подкручиваем пальцы ног, отталкиваясь руками от коврика, направляем таз назад и вверх. Макушкой тянемся в пол, толкаем задние ребра вверх, вытягиваем спину, стараемся выпрямить колени, тянемся пятками в пол.

Отстраиваем руки

Ладони плотно прижаты к коврику. Пальцы разведены в стороны, средние пальцы смотрят впередю. Руки на ширине плеч, прямые, сильные, отталкиваются от пола.

Отстраиваем ноги

Стопы на ширине таза параллельно друг другу, прижаты к полу, пальцы стоп вытянуты. Ноги выпрямлены или согнуты в коленях. Вес тела больше в ногах, чем в руках.

Отстраиваем корпус тела

Копчиком тянемся назад и вверх. Макушкой тянемся в пол, шея – продолжение позвоночника. Грудной клеткой тянемся к бедрам. Живот подтянут. Позвоночник вытягиваем. Поясница прямая. Плечи от ушей.

Ощущения в теле должны быть приятные, без боли.