Шашанкасана переводится с санскрита, как Поза зайца
- “шашанка” – переводится, как “заяц”
- “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”
Как правильно отстроить Шашанкасану
Из Ваджрасаны или Позы алмаза
- садимся в Ваджрасану (ноги вместе, сидим на пятках)
- начинаем наклоняться вперёд, кладём живот и грудную клетку на бёдра
- лоб кладём на коврик
- руки вытягиваем вперёд, ладонями в пол
- ягодицы от пяток не отрываем
- стопы вместе, колени вместе
- шея свободна, не зажата
- дышим
- расслабляем ноги, руки, спину, шею, голову, отдыхаем
Точки контроля при выполнении Шашанкасаны
- ягодицы плотно прижаты к пяткам
- колени и стопы вместе
- лоб лежит на коврике или на любой другой опоре (блок и т.п.)
- руки вытянуты вперёд
- предплечья и кисти рук ладонями вниз лежат на коврике
- тело расслаблено
Правки возможных ошибок в Шашанкасане
| лоб не лежит на опоре | положить лоб на коврик или любую другую опору (блок, свёрнутый плед и т.п.) |
| ягодицы на весу | прижать ягодицы к пяткам |
| зажата шея | макушкой тянемся вперёд, плечи круговым движением отводим назад, освобождая шею, |
Шашанкасана – какие бывают упрощения
- Положить под лоб блок или свёрнутый плед.
- Положить свёрнутый плед под таз, между ногами и ягодицами
Травмобезопасность
- никаких неприятных или болезненных ощущений в коленях, при необходимости под колени можно положить плед
- никаких неприятных или болезненных ощущений в голеностопах
- не допускаем скованности, зажатости в спине – отпускаем все напряжения, расслабляем спину
Польза Шашанкасаны
- колени и голеностопы становятся более подвижными
- мышцы спины растягиваются и расслабляются
- расслабляются весь плечевой пояс и шея
- кровообращение улучшается
- улучшается работа ЖКТ
- снижается или совсем проходит головная боль
- проходит усталость, снимается физическое и эмоциональное напряжение
Противопоказания. Когда не стоит выполнять Шашанкасану
- беременность
- травмы голеностопов
- травмы коленей
- травмы тазобедренных суставов
Интересуетесь йогой, ищите своего преподавателя – самое время прийти в онлайн йога-клуб TAKO_YOGA CLUB