Баласана переводится с санскрита, как Поза ребёнка
- “бала” – переводится, как “ребёнок”
- “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”
Как правильно отстроить Баласану
Из Ваджрасаны или Позы алмаза
- садимся в Ваджрасану (ноги вместе, сидим на пятках)
- начинаем наклоняться вперёд, кладём живот и грудную клетку на бёдра
- лоб кладём на коврик
- руки переводим назад и кладём на коврик вдоль тела
- ладони “смотрят” в потолок
- ягодицы от пяток не отрываем
- стопы вместе
- шея свободна, не зажата
- дышим
- расслабляем ноги, руки, спину, шею, голову, отдыхаем
Точки контроля при выполнении Баласаны
- ягодицы плотно прижаты к пяткам
- колени и стопы вместе
- лоб лежит на коврике или на любой другой опоре (блок и т.п.)
- руки вдоль тела
- предплечья и кисти рук ладонями вверх лежат на полу
- тело расслаблено
Правки возможных ошибок в Баласане
| лоб не лежит на опоре | положить лоб на коврик или любую другую опору (блок, свёрнутый плед и т.п.) |
| ягодицы на весу | прижать ягодицы к пяткам |
| зажата шея | макушкой тянемся вперёд, плечи круговым движением отводим назад, освобождая шею, |
Баласана – какие бывают упрощения
- Положить под лоб блок или свёрнутый плед.
- Положить свёрнутый плед под таз, между ногами и ягодицами
Травмобезопасность
- никаких неприятных или болезненных ощущений в коленях, при необходимости под колени можно положить плед
- никаких неприятных или болезненных ощущений в голеностопах
- не допускаем скованности, зажатости в спине – отпускаем все напряжения, расслабляем спину
Польза Баласаны
- колени и голеностопы становятся более подвижными
- мышцы спины растягиваются и расслабляются
- расслабляются весь плечевой пояс и шея
- кровообращение улучшается
- улучшается работа ЖКТ
- снижается или совсем проходит головная боль
- проходит усталость, снимается физическое и эмоциональное напряжение
Противопоказания. Когда не стоит выполнять Баласану
- беременность
- травмы голеностопов
- травмы коленей
- травмы тазобедренных суставов
Интересуетесь йогой, ищите своего преподавателя – самое время прийти в онлайн йога-клуб.