ЧАТУРАНГА ДАНДАСАНА

admin

1 год назад

Примерное время на чтение страницы: 3 минуты

Подписывайтесь! TAKO_YOGA теперь в Инстаграм!

Чатуранга Дандасана – это поза Посоха/Планки на четырёх опорах. Значит в этой асане необходимо распределить вес тела между четырёх опор – это ладони и стопы, тело выпрямить в одну линию и на несколько циклов дыхания зафиксировать его. Это силовая асана.

Перевод с санскрита:

“Чатур” – четыре;
“Анга” – опора;
“Данда” – посох, палка, планка;
“Асана” – поза, положение тела.

Эффективность асаны

Укрепляет мышцы всего тела: рук, кистей, запястий, локтевых суставов, ног, ягодиц, спины, брюшного пресса, шеи.
Тонизирует органы брюшной полости.
Развивает силу и выносливость.
Симпатическая нервная система активируется.
Благоприятно влияет на осанку.
Избавляет от стрессов и улучшает настроение.

Есть противопоказания

болезни суставов рук в стадии обострения
травмы запястий, локтей
проблемы с позвоночником
высокое давление
беременность
при менструации выполнять с осторожностью

Безопасное выполнение Чатуранга Дандасаны

При имеющихся проблемах сердечно-сосудистой системы, при обострении хронических заболеваний

Так как Чатуранга Дандасана является силовой асаной, то во время ее выполнения ускоряется сердцебиение и кровоток, поднимается артериальное давление. Выполнять её нужно осторожно, исходя из самочувствия.

При травмах запястей, локтей, при болезнях суставов рук

Распределяем вес равномерно между ладонями и стопами, в ладонях всегда три точки опоры, чтобы разгрузить запястья и локти.

При проблемах с позвоночником

Следим за ощущениями в пояснице, не проваливаем ее. Постоянно подкручиваем лобковую кость на себя, держим живот в тонусе, ягодицы не расслабляем.

Подводящие асаны к Чатуранга Дандасане

Подписывайтесь! TAKO_YOGA теперь в ВКонтакте!

Отстройка Чатуранга Дандасаны

из положения поза Планка подаем корпус вперед, сгибая руки в локтях
локти подвигаем плотно к ребрам, при этом следим, чтобы локти не уходили назад
лобковую кость подкручиваем на себя, сглаживая поясничный прогиб
ноги остаются сильными, прямыми, стоят на пальцах
пятками толкаемся назад

Точки контроля при выполнении Чатуранга Дандасаны

Руки

руки на ширине плеч, ладони строго под плечами и плотно прижаты к полу, пальцы разведены в стороны, руки согнуты в локтях, локти плотно прижаты к ребрам, локти назад не уезжают

Ноги

стопы на ширине таза, расположены параллельно друг другу и находятся на пальцах; ноги выпрямлены, сильные, задняя поверхность ног включена в работу, пятками толкаемся назад

Шея

макушкой тянемся вперёд, шея – продолжение позвоночника, подбородок направляем к груди, плечи от ушей

Корпус тела

корпусом толкаемся вперед, лобковую кость подкручиваем на себя, сглаживая поясничный прогиб, ягодицы и живот в тонусе

Не допускаем никаких болезненных ощущений в теле при выполнении Чатуранга Дандасаны.

Ошибки при выполнении асаны и их правка

ПОЯСНИЧНЫЙ ПРОГИБ – тянем лобковую кость на себя, живот и ягодицы в тонусе
НЕ ПРЯМЫЕ НОГИ – включить всю заднюю поверхность ног в работу, пятки стремятся назад, создавая дополнительное вытяжение и работу ног
ПЕРЕГИБИСТЫЕ ЛОКТИ – сильно прижимаем локти к ребрам, следим, чтобы они не уезжали назад, корпусом толкаемся вперед