Перевод с санскрита
Паривритта Сукхасана переводится, как УДОБНАЯ ПОЗА СО СКРУЧИВАНИЕМ
- “паривритта” – переводится, как “скрученный”, “повёрнутый”
- “сукха” – “удобный”
- “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”
Какие асаны подводят к выполнению Паривритта Сукхасаны
- Сукхасана или Удобная поза
- прогибы и скругления грудного отдела позвоночника в Сукхасане
- наклоны в стороны в Сукхасане
Отстраиваем Паривритта Сукхасану
Из Сукхасаны или Удобной позы
- садимся в Сукхасану, таз, плечи и макушка на одной линии
- лобковую кость подкручиваем на себя
- грудную клетку направляем вперед и вверх
- плечи направляем назад и вниз
- макушкой тянемся в потолок
- подбородок параллелен полу
- делаем глубокий вдох и с выдохом скручиваемся вправо
- правая рука за тазом на кончиках пальцев, используется как рычаг
- левая рука отталкивается от правого бедра
- взгляд за правое плечо
- на вдохе ребра расходятся в стороны
- на выдохе уходим глубже в скручивание
- остаемся в асане несколько циклов дыхания
- на выдохе возвращаемся
- выполняем на другую сторону
На что обращаем внимание (точки контроля)
- таз, плечи, макушка на одной линии
- обе тазовые косточки на полу
- лобковая кость на себя, сглажен поясничный прогиб
- грудная клетка вперед и вверх
- плечи назад и вниз
- ребра на одном расстоянии от таза
- рука за тазом на кончиках пальцев, не упираемся на руку, а используем ее как рычаг, выталкиваясь вверх
- макушкой тянемся вверх, подбородок параллельно полу
- взгляд за плечо
- расправляющее дыхание ребрами (дыхание – контроль глубины скручивания)
Правки при выполнении Паривритта Сукхасаны
| корпус завалился на руку, ягодица оторвана от пола – | таз, плечи, макушка на одной линии, обе тазовые косточки на полу, рука за тазом на кончиках пальцев, не упираемся на руку, а используем ее как рычаг, выталкиваясь вверх |
| поясничный прогиб – | тянем лобковую кость на себя |
| спина скруглена, плечи вперед, не на одном уровне – | толкнуть грудную клетку вперед и вверх, плечи назад и вниз, ребра на одном расстоянии от таза |
| подбородок опущен к груди – | макушкой тянемся вверх, подбородок параллельно полу, взгляд за плечо |
Паривритта Сукхасана – упрощенный вариант выполнения
- Плед или блок подложить под таз.
- Блок подложить под руку.
- Взгляд направить вперед.
Паривритта Сукхасана – усложненный вариант выполнения
- Завести руку в складку противоположного тазобедренного сустава.
Травмобезопасность
- если колени не ложатся на пол и чувствуется дискомфорт – подложить под колени блоки или подушки, в складку колена ремень
- при грыжах к позвоночнике – скручивания не глубокие, следить за ощущениями
Польза Паривритта Сукхасаны
- укрепляет спину
- увеличивает подвижность позвоночника
- при ремиссии заболевания позвоночника – обладает терапевтическим эффектом при неглубокой форме скручивания
- стимулирует работу пищеварительной системы
- осуществляет массаж внутренних органов
- улучшает работу органов малого таза
- увеличивает подвижность тазобедренных и коленных суставов
Противопоказания при выполнении Паривритта Сукхасаны
- травмы коленей, позвоночника
- заболевания позвоночника в стадии обострения
- острые боли в спине
Хочу пригласить вас в Онлайн йога-клуб TAKO YOGA CLUB
О всех продуктах TAKO_YOGA CLUB можно посмотреть в ЙОГА МЕНЮ сайта.