Перевод с санскрита
Паривритта Шашанкасана — на русский язык переводится, как Поза зайца в скручивании
- “паривритта” – переводится, как “повёрнутый”, «скрученный»
- “шашанка” – “заяц”
- “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”
Какие асаны, являются подводящими к Паривритта Шашанкасане
Поза зайца в скручивании (Паривритта Шашанкасана) сама по себе является подводящей асаной к выполнению достаточно большого количества асан. Эта асана является простым скручиванием, но и для её выполнения необходимо разогреть тело, позвоночник.
Подводящими асанами и упражнениями могут быть:
- Марджариасана или Поза кошки
- наклоны и скручивания в Сукхасане или Удобной позе
Как правильно отстроить Паривритта Шашанкасану
- встаём на четвереньки
- колени находятся под тазобедренными суставами
- стопы лежат на коврике на подъёмах или стоят на пальцах
- ладони находятся под плечами
- начинаем скручивание в грудном и в поясничном отделах позвоночника
- правое плечо опускаем на коврик, заводя правую руку под левое плечо
- правую руку прижимаем к полу
- левую руку вытягиваем вперёд над головой и устанавливаем впереди себя на коврик на пальцы
- положение таза не меняем, он находится над коленями
- позвоночный столб вытягиваем
- дыхание ровное и спокойное
- в обязательном порядке выполняем на другую сторону
Точки контроля при выполнении Паривритта Шашанкасаны
- таз находится строго над коленями, подвздошные кости на одном уровне
- стопы прижаты к коврику (на подъёмах или на пальцах)
- рука, которая снизу перпендикулярна телу и прижата к полу
- голова свободно лежит на коврике, шея расслаблена
Правки возможных ошибок в Паривритта Шашанкасане
| таз смещен и находится не над коленями | возвращаем таз в положение строго над коленями, проверяем, чтобы крестец был направлен в потолок, подвздошные кости на одном уровне |
| тело расслаблено | вытягиваем позвоночник |
| грудной отдел позвоночника не раскрыт | отводим руку, которая сверху, немного назад за голову, раскрывая грудной отдел |
Паривритта Шашанкасана – какие бывают усложнения
- Поднять правую ногу вверх, при условии, что вперёд вытянута правая рука и сохранить баланс в асане. Повторить на левую ногу.
- Руку, которая сверху, поднять вверх. Эта рука должна располагаться перпендикулярно полу.
- Руку, которая сверху, завести за спину и взяться за бедро ноги.
Травмобезопасность
- наблюдаем за ощущениями в пояснице — никаких болезненных проявлений не должно быть
- наблюдаем за ощущениями в шее — никаких болезненных проявлений и перенапряжения не должно быть
Польза Паривритта Шашанкасаны
- позвоночник становится более подвижным
- грудной отдел раскрывается
- весь плечевой пояс становится более подвижным
- развивает подвижность коленей
- улучшает кровоснабжение органов
Противопоказания. Когда не стоит выполнять Паривритта Шашанкасану
- беременность
- травмы позвоночника
- травмы коленей
- травмы шеи
- различные заболевания внутренних органов (здесь имеется ввиду брюшной полости и малого таза)
- гиперфункция щитовидной железы
- высокое артериальное давление