Перевод с санскрита
Паривритта Паршваконасана переводится, как ПОЗА ПОВЁРНУТОГО ВЫТЯНУТОГО УГЛА
- “паривритта” – переводится, как “повернутый”, “развернутый”
- “паршва” — “бок”
- “кона” — “угол”
- “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”
Какие асаны подводят к выполнению Паривритта Паршваконасаны
- Утхитта Паршваконасана или Поза вытянутого бокового угла
- Адха Мукха Шванасана или Поза собака мордой вниз
- Уттхита Триконасана или Поза вытянутого треугольника
- Уттанасана или Поза интенсивного вытяжения
Для поготовке к скручиваниям, подводящими асанами могут быть:
- Паривритта Шашанкасана или Поза зайца в скручивании
- мягкие скручивания и боковые наклоны в Сукхасане или в Удобной позе
Для укрепления мышц ног подводящими асанами могут быть:
- Вирабхадрасана-1 или Поза благого, доблестного воина-1
- Вирабхадрасана-2 или Поза благого, доблестного воина-2
- Вирабхадрасана-3 или Поза благого, доблестного воина-3
- Уткатасана или Поза ярости
Отстраиваем Паривритта Паршваконасану
Из Адха Мукха Шванасана или Позы собака мордой вниз
- из Адха Мукха Шванасана делаем шаг вперед правой ногой, устанавливаем стопу между ладоней
- угол в колене 90 градусов
- левая нога прямая, коленная чашечка подтянута, пяткой тянемся назад
- левую руку оставляем на полу
- за правой рукой вытягиваемся вверх
- таз остается закрытым, крестец смотрит вверх
- с выдохом возвращаемся в Адха Мукха Шванасану
- выполняем на другую сторону
Из Вирабхадрасаны-1 или Позы благого, доблестного воина-1
- в положении Вирабхадрасана-I, когда правая нога впереди, поворачиваем корпус вправо
- опускаем левую ладонь около стопы правой ноги
- поднимаем правую руку вверх, смотрим на правую руку
- вытягиваем живот вдоль бедра правой ноги
- направляем назад ягодицу правой ноги
- колено правой ноги находится строго над пяткой
- повторяем на другую сторону
На что обращаем внимание (точки контроля)
- в колене правой ноги угол 90 градусов
- три точки опоры в стопе
- коленная чашечка левой ноги подтянута, пяткой толкаемся назад
- вес в двух ногах
- ногами растягиваем коврик в стороны
- таз закрыт, крестец смотрит вверх
- левая рука на полу, сильно отталкивается от пола
- правая рука сильно вытягивается вверх
- взгляд на большой палец правой руки (можно перед собой или в пол)
- ребра на одном расстоянии от таза
- удлиняем нижний бок
- удлиняем шею, не зажимаем
- выполняем на другую сторону
Правки при выполнении Паривритта Паршваконасаны
| Угол в колене острый, прямая нога слабая, болтается – | шагнуть ногой вперед, чтобы угол стал 90 градусов, подтянуть коленную чашечку задней ноги, пяткой толкаемся назад, распределяем вес в двух ногах, ногами растягиваем коврик в стороны |
| Таз двигается в сторону скручивания – | поставить заднюю ногу на колено, закрыть таз, крестец смотрит вверх, плечевой пояс вращаем в одну сторону, а пояс нижних конечностей в другую сторону |
| Нижний бок зажат – | поставить руку на блок, оттолкнуться рукой от пола, вытянуться за верхней рукой в потолок, ребра на одном расстоянии от таза, удлиняем нижний бок |
| Шея зажата – | макушкой тянемся вперед, подбородок слегка направить к груди |
Паривритта Паршваконасана – упрощенный вариант выполнения
- Блок установить под опорную руку.
- Колено ноги, вытянутой назад, опустить на пол.
- Руку, направленную вверх отпустить и завести за корпус.
Паривритта Паршваконасана – усложненный вариант выполнения
- Руки сложить в Намасте перед грудью – точка контроля – можем дышать ребрами.
- Руками выполняем захват под бедром ноги, согнутой в колене. При этом не теряем геометрию асаны, колено находится строго над пяткой, вытяжение нижнего бока сохраняется. Точка контроля – можем глубоко дышать.
- Установить упорную руку с внешней стороны стопы ноги, согнутой в колене.
Травмобезопасность
- перегибистые локти – присогнуть руку в локте
- соосность суставов – ладонь под плечом, стопа под коленом
- шею не зажимаем – вытягиваемся за макушкой вперед, смотрим перед собой или вниз
- следим за дыханием, оно не должно блокироваться или становиться поверхностным
Польза Паривритта Паршваконасаны
- тонизирует и улучшает подвижность позвоночника
- раскрепощает грудной отдел
- оказывает благотворное влияние на пищеварительную систему
- укрепляет бедра, колени и лодыжки
Противопоказания при выполнении Паривритта Паршваконасаны
- беременность
- критические дни – с осторожностью
- острые заболевания позвоночника
- травмы позвоночника, суставов рук, ног, коленей
- заболевания внутренних органов, ЖКТ в стадии обострения
- варикоз, тромбоз – осторожно, без длительного удержания
- высокое давление – осторожно, без длительного удержания
Хочу пригласить вас в Онлайн йога-клуб TAKO YOGA CLUB
