Перевод с санскрита
Вирабхадрасана-3 переводится, как “ПОЗА БЛАГОГО, ДОБЛЕСТНОГО ВОИНА-3”
- “вира” – переводится, как “воин”
- “бхадра” – “благой”, “доблестный”
- “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”.
Вирабхадра – это имя мифического война, могучего героя. Верховный Бог Шива сотворил его из собственного волоса, чтобы отомстить за смерть своей любимой жены Сати.
Какие асаны подводят к выполнению Вирабхадрасаны-3
- Тадасана или Поза Горы
- Врикшасана или Поза Дерева
- Адхо Мукха Шванасана или Поза Собака мордой вниз
- Вирабхадрасана 1 или Поза благого, доблестноговоин 1
- Уткатасана или Поза Стула (Поза Ярости)
Отстраиваем Вирабхадрасану-3
Из Баласаны или Позы ребёнка
- из Баласаны (Поза ребенка) переходим в Адхо Мукха Шванасану (Собака мордой вниз)
- поднимаем правую ногу пяткой в потолок, переносим ее вперед и устанавливаем стопу между ладоней, переходим в Вирабхабрасану-1.
- с выходом отталкиваемся руками от правого бедра, подаем корпус вперед параллельно полу
- левую стопу отрываем от пола и поднимаем параллельно полу
- правую ногу выпрямляем в колене
- руки переводим перед грудью в намасте
- голова, таз и пятка левой ноги на одной линии, таз закрыт
- макушкой тянемся вперед
- пяткой левой ноги тянемся назад
- взгляд удерживаем в точке на полу перед собой
- повторяем на левую ногу
Из Тадасаны или Позы горы
- из Тадасаны (Позы горы) опускаем корпус вниз, перенося вес тела на левую ногу
- правую ногу уводим назад и вверх
- пятка поднятой ноги направлена строго вверх, колено вниз, подвздошная кость параллельна полу.
- оба плеча на одном расстоянии от пола.
- ладони соединяем в Намасте перед грудью
- тянемся за пяткой правой ноги назад
- тянемся за макушкой вперёд
- взгляд удерживаем в точке на полу перед собой
- выполняем несколько циклов дыхания и возвращаемся в Тадасану (Позу горы)
- повторяем на другую ногу
На что обращаем внимание (точки контроля)
- стопа опорной ноги – три точки опоры, коленная чашечка подтянута
- задняя нога – прямая, параллельно полу, стопа сокращена на себя, пяткой толкаемся назад, пальцы направлены строго в пол
- корпус параллельно полу
- лобковую кость тянем на себя
- грудью толкаемся вперед
- таз “закрыт”
- макушкой тянемся вперед
- подбородок прижимаем к груди
- плечи направляем от ушей
Правки при выполнении Вирабхадрасаны-3
| Не получается удержать баланс – | стопа опорной ноги на трех точках опоры, включена в работу, можно присогнуть опорную ногу в колене |
| Таз открыт – | закрыть таз, бедро вытянутой назад ноги толкнуть вниз, пальцы вытянутой ноги смотрят строго в пол |
| Поясница провалена – | подтянуть лобковую кость на себя |
| Шея зажата – | макушкой толкаемся вперед, подбородок к груди |
Вирабхадрасаны-3 – упрощенный вариант выполнения
- Пальцы задней ноги находятся на стуле.
- Руки отталкиваются от бедра опорной ноги или руки на блоках.
- Присогнуть опорную ногу.
Вирабхадрасаны-3 – усложненный вариант выполнения
- Вытянуть вперед руки.
- Прогнуться в грудном отделе, руки и заднюю ногу устремить вверх навстречу друг другу.
- Сделать несколько приседаний на опорной ноге.
Травмобезопасность
При варикозе долго не удерживаем
При перегибистых коленях слегка подсгибаем в колене опорную ногу
Польза Вирабхадрасаны-3
- асана дает равновесие, гармонию и умиротворение
- укрепляет ноги, делает их стройными
- сокращает и тонизирует органы брюшной полости
- улучшает осанку
Противопоказания при выполнении Вирабхадрасаны-3
- травмы нижних конечностей
- тромбоз и варикоз (долгое удержание асаны запрещено)
Хочу пригласить вас в Онлайн йога-клуб TAKO YOGA CLUB
ЙОГА МЕНЮ сайта можно найти по этой ссылке.