Натараджасана переводится с санскрита, как Поза короля танцев
- “ната” – переводится, как “танец”, “танцор”
- “раджа” – “царь”
- “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”
Натараджасана, несмотря на кажущуюся простоту, сложная асана, в ней должна быть хорошая устойчивость. В асане есть прогиб, баланс на ноге, мобильность тазобедренного сустава ноги, которая поднята вверх.
Какие асаны подводят к выполнению Натараджасаны
Для освоения прогибов и улучшения работы ТБС подойдут следующие асаны:
- Анахатасана или Поза тающего сердца (Поза шейно-грудного прогиба)
- Ашва Санчаласана или Поза наездника
- Бхуджангасана или Поза кобры
- Дханурасана или Поза боевого лука
- Урдхва Дханурасана или Поза направленного вверх лука
- Уштрасана или Поза верблюда
- Хаста Уттанасана или Поза вытянутых рук (Прогиб назад)
- Шалабхасана или Поза саранчи
Обязательно нужно тренировать равновесие, устойчивость тела, выполнять различные балансы на ногах. Подойдут такие асаны:
- Ардха Чандрасана или Поза полумесяца
- Вирабхадрасана-3 или Поза благого, доблестного воина-3
- Врикшасана или Поза дерева
- Гарудасана или Поза орла
Подводящими асанами к Натараджасане также являются:
- Вирабхадрасана-1 или Поза благого, доблестного воина-1
- Вирабхадрасана-2 или Поза благого, доблестного воина-2
- Эка Пада Раджакапотасана или Поза королевского голубя (Поза царя голубей с захватом за одну стопу)
Как правильно отстроить Натараджасану
Из Тадасаны или Позы горы
- встаем в Тадасану, переносим вес тела на праву ногу
- поднимаем левую ногу назад, сгибаем в колене и стопу направляем к тазу
- левой рукой захватываем за лодыжку левой ноги и поднимаем ногу назад и вверх, отводя стопу как можно дальше от таза
- правую руку вытягиваем вперед
- немного наклоняем корпус вперед, выталкивая грудную клетку вперед и вверх, совершая прогиб
- удерживаем баланс на правой ноге
- дышим
- спокойно выходим из асаны
- выполняем на другую сторону.
Точки контроля при выполнении асаны
- три точки опоры в стопе
- коленная чашечка опорной ноги подтянута
- подвздошные кости направлены вперед
- плечи на одном уровне
- грудной клеткой толкаемся вперед и вверх
- ногой сзади толкаемся назад и вверх
Правки при выполнении Натараджасаны с ошибками
| Сильно наклонен корпус вперед – | поднять корпус, ногой сзади толкаемся назад и вверх |
| Таз раскрыт – | закрыть таз, подвздошные кости направляем вперед |
| Теряем баланс, падаем – | три точки опоры в стопе, взгляд фиксируем на точке на полу перед собой |
| Сильный залом в пояснице – | толкаем грудную клетку вперед и вверх, удлиняем поясницу |
Натараджасана – упрощенный вариант выполнения
- Использовать ремень.
- Выполнять у опоры (стена, стул и т.п.)
Натараджасана – усложненный вариант выполнения
- Выполняем кольцевой захват руками сверху за стопы. Здесь должны быть подготовлены плечевые суставы к провороту назад. Не делать без хорошей подготовки. Это вариант полной Натараджасаны.
Травмобезопасность
- в пояснице не должно быть неприятных ощущений
- грудной клеткой сильнее толкаемся вперед и вверх, уводя прогиб преимущественно в грудной
- постепенно входим в асану, используя на начальных этапах ремень
Польза Натараджасаны
- тонизирует и укрепляет ноги
- развивает подвижность лопаток и плечевых суставов
- тонизирует и укрепляет мышцы грудной клетки
- стимулирует и укрепляет позвоночник
- тренирует вестибулярный аппарат и умение концентрироваться
Противопоказания при выполнении Натараджасаны
- болезни почек и легких в стадии обострения
- травмы ног, рук, спины
- беременность
- при варикозе и тромбозе – долгое удерживание асаны недопустимо
Вы давно хотите познакомиться с йогой, начать заниматься, найти хорошего преподавателя, но времени постоянно не хватает – тогда рассмотрите вариант онлайн. Ознакомьтесь с онлайн йога-клубом TAKO_YOGA CLUB. Ждём вас!
