Анахатасана переводится с санскрита, как Поза тающего сердца. Более известное название – Поза шейно-грудного прогиба. У этой асаны также есть названия Поза полусобаки, Поза щенка.
- “анахата” – переводится, как “сердце”
- “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”
Анахатасана и подводящие к ней асаны
Для выполнения Анахатасаны необходимо, чтобы был хорошо “разогрет” грудной отдел позвоночника. Подводящими асанами могут быть:
- Марджариасана или Поза кошки
- Баласана или Поза ребёнка
Как правильно отстроить Анахатасану
Есть несколько вариантов входа в Анахатасану. Вариант 1
- встаём на колени
- стопы на пальцах
- бёдра перпендикулярно полу, строго над коленями
- делаем наклон вперёд и укладываем подбородок на пол (положение бёдер при наклоне не меняется)
- руки уводим вперёд, ладони лежат на полу на ширине плеч параллельно друг другу, ладони “смотрят” в пол
- не забываем про дыхание
- аккуратно выходим из асаны через Баласану (Позу ребёнка)
Вариант 2
- занимаем положение на четырёх опорах (на коленях и на руках)
- колени на ширине таза, стопы на пальцах
- продвигаемся ладонями вперёд, руки на полу на ширине плеч, активные
- подбородок укладываем на пол
- грудной клеткой тянемся к полу
- таз над коленями
- бёдра перпендикулярно полу
- живот сильно подтянут
- дышим
- из асаны выходим через Баласану (Позу ребёнка)
Из Ваджрасаны или Позы алмаза
Вариант 3
- садимся в Ваджрасану, ноги вместе, таз на пятках, стопы на подъёмах
- таз поднимаем вверх, таз строго над коленями, бёдра перпендикулярно полу
- стопы переводим на пальцы
- наклоняемся вперёд и вытягиваем руки перед собой на ширине плеч
- ладони лежат на коврике, являются точкой опоры
- подбородок опускаем на коврик
- тянем грудную клетку к полу
- дыхание ровное и спокойное
- для выхода из асаны опускаем ягодицы на пятки и переходим в Баласану (Позу ребёнка)
Что контролируем при выполнении асаны (точки контроля)
- таз строго над коленями
- бёдра перпендикулярно полу
- угол в колене 90 градусов
- живот сильно втянут
- грудной клеткой тянемся к полу
- руки активные
- подбородок находится на опоре
Правки возможных ошибок в Анахатасане
| таз ушел далеко к пяткам | возвращаемся таз над коленями, тянемся руками больше вперед |
| сильный прогиб в пояснице, живот расслаблен | подтягиваем живот, лобковую кость подкручиваем, стабилизируя поясницу, грудью сильно тянемся вперед |
| плечи зажимают уши | тянем ладонями пол на себя, плечи от ушей, лопатки текут по спине к тазу |
Анахатасана – какие бывают упрощения
- Голову положить на лоб, а не на подбородок.
- Положить под грудь подушку, блок или сложенный плед.
- Положить под подбородок (лоб) блок, сложенный плед или подушку.
- Отодвинуть колени дальше от корпуса
Анахатасана – какие бывают усложнения
- Выпрямить ноги в коленях, стопы на пальцах
Травмобезопасность
- внимание на шейный отдел позвоночника, никаких болезненных ощущений, можно опустить лоб в опору
- стабилизируем поясничный отдел позвоночника – живот подтянут, лобковая кость подкручена
Польза Анахатасаны
- грудная клетка раскрывается
- плечевые суставы раскрываются
- мягко растягивается шейный отдел
- кровообращение становится лучше, особенно в районе грудной клетки
- снимает напряжение, успокаивает
- убирает стресс, улучшает настроение
Противопоказания. Когда не стоит выполнять Анахатасану
- в период острых болей в позвоночнике
- травма коленей
- травма плеч
- травма шеи
- при болезненных ощущениях в шее, плечах, коленях
- при повышенном артериальном давлении
Если вам интересна йога и давно ищите хорошего преподавателя, но как-то не получалось, то самое время прийти в онлайн клуб.
