Перевод с санскрита
Дханурасана переводится как ПОЗА БОЕВОГО ЛУКА
- “дханур” переводится как “боевой лук”
- “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”
Какие асаны подводят к выполнению Дханурасаны
- Марджариасана или Поза Кошки
- Ардха Бхуджангасана или Поза Полукобры или Поза Сфинкса
- Бхуджангасана или Поза Кобры
- Шалабхасана или Поза Саранчи
Отстраиваем Дханурасану
- ложимся на живот, удлиняем живот, ребра, поясницу
- сгибаем ноги в коленях, колени на ширине таза
- стопы сокращены, расположены на ширине таза и смотрят в потолок
- руками делаем захват ног за щиколотки с внешней или внутренней стороны (при внутреннем захвате большие пальцы рук смотрят вверх)
- проверяем пять точек опоры на полу (тазовые кости, лобковая кость и нижние ребра)
- при выполнении асаны ребра могут все время оставаться на полу, или подниматься от пола при глубоком варианте
- здесь со вдохом стопами выталкиваемся вверх, расправляя ноги в коленях
- подтягиваем низ живота и толкаем ребра в стороны
- грудная клетка и голова поднимаются автоматически
- макушкой тянемся вверх
- шея свободна
- подбородок к груди
Точки контроля
При отстраивании Дханурасаны обращаем внимание на следующие точки контроля:
- ноги на ширине таза, стопы сокращены, смотрят в потолок
- проверяем пять точек опоры на полу (тазовые кости, лобковая кость и нижние ребра)
- со вдохом стопами выталкиваемся вверх, расправляя ноги в коленях, подтягиваем низ живота и толкаем ребра в стороны
- макушкой тянемся вверх, шея свободна, подбородок к груди
- на входе живот подтянут, не надуваем живот, не качаемся
- дышим расправляющим дыханием
Правки при выполнении Дханурасаны
| Колени расходятся в стороны – | свести колени на ширине таза, сдавливать воображаемый блок коленями, стопами тянуться вверх |
| Качает из стороны в сторону – | подтянуть живот и дышать расправляющим дыханием, ребра на вдохе в стороны, живот не надуваем |
| Залом в шее, плечи к ушам – | макушкой тянемся вверх, шея свободна, подбородок к груди, плечи от ушей отводим назад и вниз |
Дханурасана – упрощенный вариант выполнения
- Используйте ремни для захвата за щиколотки.
Дханурасана – усложненный вариант выполнения
- Ноги соединяем вместе.
- Захват ладонями с внутренней стороны щиколоток.
- Кольцевой захват за стопы через вытянутые руки вверх.
Травмобезопасность
- лобковой костью сильно давим в пол (неприятных ощущений в пояснице не должно быть)
- макушкой тянемся вверх (не заламываем шею)
- дышим расправляющим дыханием
Польза Дханурасаны
- укрепляет мышцы спины, рук и ног
- раскрывает плечевые суставы
- оздоравливает позвоночник, делает его гибким и ровным
- улучшает осанку
- раскрывает грудной отдел
- улучшает кровоток во всем теле, омолаживает организм
- легкие увеличиваются в объеме
- мозг насыщается кислородом
- благотворно влияет на все внутренние органы
- обеспечивает прилив сил и энергии
Противопоказания при выполнении Дханурасаны
- беременность
- критические дни (с осторожностью)
- заболевания органов жкт в стадии обострения
- заболевания позвоночника в стадии обострения
- травмы позвоночника
- травмы плечевых суставов
- заболевания щитовидной железы (с осторожностью, голову назад не запрокидываем)
- заболевания сердечно-сосудистой системы
Хочу пригласить вас в Онлайн йога-клуб TAKO YOGA CLUB
О всех продуктах TAKO_YOGA CLUB можно посмотреть в ЙОГА МЕНЮ сайта.