ВИРАБХАДРАСАНА-2

admin

10 месяцев назад

Примерное время на чтение страницы: 3 минуты

Более 600 публикаций в аккаунте TAKO YOGA в Инстаграм

Вирабхадрасана-2 переводится с санскрита, как “поза благого, доблестного война-2”

“вира” – переводится, как “воин”
“бхадра” – “благой”, “доблестный”
“асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”.

Вирабхадра – это имя мифического война, могучего героя. Верховный Бог Шива сотворил его из собственного волоса, чтобы отомстить за смерть своей любимой жены Сати.

Какие асаны подводят к выполнению Вирабхадрасаны-2

Перед выполнением Вирабхадрасаны-2, которая является базовой асаной и часто встречается в последовательностях, особенно для новичков, необходимо тщательно разогреть суставы и подготовить тело к нагрузкам. Для этого необходимы асаны для раскрытия таза и тренировки мышц ног:

Рудрасана или Поза Ступы (другие названия: поза Богини, поза Храма)
Уттхита Хаста Падангуштхасана 2 или поза вытяжения с захватом рукой за большой палец стопы, вариант 2.
Врикшасана или Поза Дерева
Уттхита Триконасана или Поза вытянутого треугольника

Отстраиваем Вирабхадрасану-2

из Вирабхадрасаны-1 или Позы война-1

разворачиваем корпус, таз параллельно длинному краю коврика
стопа передней ноги параллельно длинному краю коврика, стопа задней ноги под углом 90 градусов
колено передней ноги смотрит в ту же сторону, что и пальцы ноги
сгибаем ногу в колене, угол в колене 90 градусов
задняя нога прямая, внешний край стопы стремится к полу
голова и таз находятся на одной линии
разводим руки в стороны, руки и плечи находятся на одной линии, ладони направлены вниз взгляд за передней рукой
лобковую кость тянем на себя, сглаживая поясничный прогиб, ягодицу направляем вперед
бедром согнутой в колене ноги стараемся толкнуть воображаемую стену позади
повторяем на другую ногу

из Тадасаны или Позы горы

делаем широкий шаг назад левой ногой
приседаем, колено правой ноги должно находиться над пяткой
стопу левой ноги располагаем параллельно короткому краю коврика
поднимаем руки в стороны и удерживаем их параллельно коврику, руки должны быть на одной линии, плечи строго над тазом
таз открыт, мышцы бедра в тонусе
ноги и корпус находятся в одной плоскости
колено вовнутрь не заваливается
взгляд направляем вперед
за макушкой вытягиваемся вперед
удерживаем позу в течении нескольких циклов дыхания
повторяем на другую ногу

На что обращаем внимание (точки контроля)

НОГИ

угол передней ноги не менее 90 градусов, колено смотрит туда, куда пальцы передней ноги
бедром передней ноги толкаем воображаемую стену позади
задняя нога прямая, внешний край стопы стремится к полу

КОРПУС ТЕЛА

таз раскрыт, параллельно длинному краю коврика,
лобковую кость подкручиваем на себя, сглаживая поясничный прогиб, ягодицу направляем вперед
голова и таз находятся на одной линии
руки и плечи находятся на одной линии