С санскрита Врикшасана переводится как “ПОЗА ДЕРЕВА”
- “врикша” – переводится, как “дерево”
- “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”
Какие асаны подводят к выполнению Врикшасаны
- Тадасана или поза Горы
- Уттхита Триконасана или Поза вытянутого треугольника
- Баддха Конасана или Поза связанного угла
Отстраиваем Врикшасану
Из Тадасаны или Позы горы
- встаем в Тадасану, вес тела переносим на левую ногу
- сгибаем правую ногу в колене и помещаем правую пятку в основание левого бедра
- прижимаем стопу к внутренней поверхности левого бедра, пальцами вниз
- создаем взаимное сопротивление, стопой давим в бедро, бедром в стопу
- правое бедро толкаем назад
- лобковую кость тянем на себя, сглаживая поясничный прогиб
- руки поднимаем вверх, ладони соединяем в намасте над головой
- взгляд фиксируем на неподвижной точке перед собой
- делаем на другую ногу
На что обращаем внимание (точки контроля)
- в стопе опорной ноги три точки опоры
- коленная чашечка подтянута
- лобковая кость на себя
- стопой согнутой в колене толкаем бедро, бедром толкаем стопу
- бедро согнутой ноги толкаем назад, контролируя поясницу
- подвздошные кости на одной линии
- грудью толкаемся вперед и вверх
- плечи круговым движением вверх, назад и вниз
- лопатки текут по спине к тазу
Правки при выполнении Врикшасаны
| Бедро опорной ноги уходит в сторону – | толкнуть бедром в стопу, а стопой в бедро |
| Поясничный прогиб – | тянем лобковую кость на себя |
| Колено согнутой ноги смотрит вперед – | толкаем бедром согнутой ноги воображаемую стену сзади |
| При поднятых над головой руках – | плечи опустить вниз, шею не зажимаем |
Врикшасана – упрощенный вариант выполнения
- Стопу согнутой ноги ставим на голень.
- Используем стену в качестве опоры.
- Ладони соединяем в Намасте перед грудью.
Врикшасана – усложненный вариант выполнения
- Совершаем наклон корпуса в сторону правой ноги, согнутой в колене. Правую руку опускаем вниз в сторону колена, левую руку поднимаем вверх. Повторяем на другую ногу.
- Подъём согнутой правой ноги кладём на переднюю поверхность бедра опорной левой ноги. Правую руку заводим за спину и делаем захват правой ноги. Повторяем на другую ногу.
Травмобезопасность
Устанавливать подошву согнутой ноги на колено опорной ноги НЕДОПУСТИМО. Это может привести к травме колена.
При варикозе долго не удерживать.
Польза Врикшасаны
- приводит в тонус мышцы ног, укрепляет их
- дает ощущение устойчивости и равновесия
- улучшает память и умение концентрироваться
- улучшает осанку
- при регулярной практике устраняет плоскостопие
Противопоказания при выполнении Врикшасаны
- травмы нижних конечностей
- тромбоз и варикоз (долгое удержание асаны запрещено)
Хочу пригласить вас в Онлайн йога-клуб TAKO YOGA CLUB
