СКРУЧИВАНИЯ ЛЁЖА 

Примерное время на чтение страницы: 1 минута

Какие упражнения подводят к выполнению Скручивания лёжа

• колени прижать к груди лежа на спине и покататься из стороны в сторону
• стопы установить у таза, шире таза и поочередно направлять одно колено в пол, а другое оставлять направленным в потолок, а затем менять ноги

Отстраиваем Скручивания лёжа

• принимаем положение лежа
• стопы на полу у таза
• руки в стороны перпендикулярно корпусу
• опираясь на стопы слегка уводим таз вправо
• направляем колени влево в пол
• взгляд на правую руку
• плечи оставляем на полу
• выполняем на другую сторону 

На что обращаем внимание (точки контроля)

• стопы на полу, ноги согнуты в коленях
• руки перпендикулярны корпусу
• колени направляем в одну сторону, а взгляд в другую сторону
• плечи остаются на полу 

Правки при выполнении Скручивания лёжа

Прогиб в пояснице –	переместить таз немного в противоположную сторону от коленей
Плечо отрывается –	поместить колени на возвышенность, главное прижать плечи

Скручивания лёжа – упрощенный вариант выполнения

1. Колени положить на подушку, свёрнутый плед или блок 

Скручивания лёжа – усложненный вариант выполнения

1. Руку положить на колено и помочь глубже скрутиться.

Травмобезопасность

• не выполняем при острой боли в спине
• сохраняем острый угол или угол 90 градусов между животом и бедрами
• слегка уводим таз в противоположную сторону в начале упражнения, чтобы не было прогиба в пояснице, а было легкое скругление и вытяжения
• асана обладает терапевтическим эффектом при правильном выполнении 

Польза Скручивания лёжа

• благотворно влияет на позвоночник, особенно на область поясницы
• обладает терапевтическим эффектом при заболеваниях позвоночника
• снимает боли в спине 

Противопоказания при выполнении Скручивания лёжа

• заболевания позвоночника в стадии обострения 

TAKO_YOGA CLUB – это онлайн йога-клуб Татьяны Козыревой