ПАРИВРИТТА ШАШАНКАСАНА

Апр 11, 2024 | Скручивания | Нет комментариев

5
(3)
Примерное время на чтение страницы: 2 минуты
  1. Home
  2. /
  3. Энциклопедия асан
  4. /
  5. Скручивания
  6. /
  7. ПАРИВРИТТА ШАШАНКАСАНА

Перевод с санскрита

Паривритта Шашанкасана – на русский язык переводится, как Поза зайца в скручивании

  • “паривритта” – переводится, как “повёрнутый”, “скрученный”
  • “шашанка” – “заяц”
  • “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”

Какие асаны, являются подводящими к Паривритта Шашанкасане

Поза зайца в скручивании (Паривритта Шашанкасана) сама по себе является подводящей асаной к выполнению достаточно большого количества асан. Эта асана является простым скручиванием, но и для её выполнения необходимо разогреть тело, позвоночник.

Подводящими асанами и упражнениями могут быть:

  • Марджариасана или Поза кошки
  • наклоны и скручивания в Сукхасане или Удобной позе

Как правильно отстроить Паривритта Шашанкасану

  • встаём на четвереньки
  • колени находятся под тазобедренными суставами
  • стопы лежат на коврике на подъёмах или стоят на пальцах
  • ладони находятся под плечами
  • начинаем скручивание в грудном и в поясничном отделах позвоночника
  • правое плечо опускаем на коврик, заводя правую руку под левое плечо
  • правую руку прижимаем к полу
  • левую руку вытягиваем вперёд над головой и устанавливаем впереди себя на коврик на пальцы
  • положение таза не меняем, он находится над коленями
  • позвоночный столб вытягиваем
  • дыхание ровное и спокойное
  • в обязательном порядке выполняем на другую сторону
Паривритта Шашанкасана или Поза зайца в скручивании. Энциклопедия асан takoyoga,ru

Точки контроля при выполнении Паривритта Шашанкасаны

  • таз находится строго над коленями, подвздошные кости на одном уровне
  • стопы прижаты к коврику (на подъёмах или на пальцах)
  • рука, которая снизу перпендикулярна телу и прижата к полу
  • голова свободно лежит на коврике, шея расслаблена

Правки возможных ошибок в Паривритта Шашанкасане

таз смещен и находится не над коленямивозвращаем таз в положение строго над коленями, проверяем, чтобы крестец был направлен в потолок, подвздошные кости на одном уровне
тело расслабленовытягиваем позвоночник
грудной отдел позвоночника не раскрытотводим руку, которая сверху, немного назад за голову, раскрывая грудной отдел

Паривритта Шашанкасана – какие бывают усложнения

  1. Поднять правую ногу вверх, при условии, что вперёд вытянута правая рука и сохранить баланс в асане. Повторить на левую ногу.
  2. Руку, которая сверху, поднять вверх. Эта рука должна располагаться перпендикулярно полу.
  3. Руку, которая сверху, завести за спину и взяться за бедро ноги.

Травмобезопасность

  • наблюдаем за ощущениями в пояснице – никаких болезненных проявлений не должно быть
  • наблюдаем за ощущениями в шее – никаких болезненных проявлений и перенапряжения не должно быть

Польза Паривритта Шашанкасаны

  • позвоночник становится более подвижным
  • грудной отдел раскрывается
  • весь плечевой пояс становится более подвижным
  • развивает подвижность коленей
  • улучшает кровоснабжение органов

Противопоказания. Когда не стоит выполнять Паривритта Шашанкасану

  • беременность
  • травмы позвоночника
  • травмы коленей
  • травмы шеи
  • различные заболевания внутренних органов (здесь имеется ввиду брюшной полости и малого таза)
  • гиперфункция щитовидной железы
  • высокое артериальное давление

Интересуетесь йогой, ищите своего преподавателя – самое время прийти в онлайн йога-клуб TAKO_YOGA CLUB

Насколько публикация полезна?

Чтобы оценить, нажмите на звездочку от 1 до 5!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 3

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Онлайн йога-клуб TAKO YOGA CLUB
tako yoga онлайн йога-курс
tako yoga онлайн-курс
tako yoga - индивидуальное сопровождение, практики с дипломированным преподавателем хатха йоги
tako yoga для души в Телеграм-канале
Намасте. Сообщество в ВКонтакте TAKO YOGA

0 Комментариев

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *