ПАРИВРИТТА ШАШАНКАСАНА

Примерное время на чтение страницы: 2 минуты

Перевод с санскрита

Паривритта Шашанкасана – на русский язык переводится, как Поза зайца в скручивании

• “паривритта” – переводится, как “повёрнутый”, “скрученный”
• “шашанка” – “заяц”
• “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”

Какие асаны, являются подводящими к Паривритта Шашанкасане

Поза зайца в скручивании (Паривритта Шашанкасана) сама по себе является подводящей асаной к выполнению достаточно большого количества асан. Эта асана является простым скручиванием, но и для её выполнения необходимо разогреть тело, позвоночник.

Подводящими асанами и упражнениями могут быть:

• Марджариасана или Поза кошки
• наклоны и скручивания в Сукхасане или Удобной позе

Как правильно отстроить Паривритта Шашанкасану

• встаём на четвереньки
• колени находятся под тазобедренными суставами
• стопы лежат на коврике на подъёмах или стоят на пальцах
• ладони находятся под плечами
• начинаем скручивание в грудном и в поясничном отделах позвоночника
• правое плечо опускаем на коврик, заводя правую руку под левое плечо
• правую руку прижимаем к полу
• левую руку вытягиваем вперёд над головой и устанавливаем впереди себя на коврик на пальцы
• положение таза не меняем, он находится над коленями
• позвоночный столб вытягиваем
• дыхание ровное и спокойное
• в обязательном порядке выполняем на другую сторону

Точки контроля при выполнении Паривритта Шашанкасаны

• таз находится строго над коленями, подвздошные кости на одном уровне
• стопы прижаты к коврику (на подъёмах или на пальцах)
• рука, которая снизу перпендикулярна телу и прижата к полу
• голова свободно лежит на коврике, шея расслаблена

Правки возможных ошибок в Паривритта Шашанкасане

таз смещен и находится не над коленями	возвращаем таз в положение строго над коленями, проверяем, чтобы крестец был направлен в потолок, подвздошные кости на одном уровне
тело расслаблено	вытягиваем позвоночник
грудной отдел позвоночника не раскрыт	отводим руку, которая сверху, немного назад за голову, раскрывая грудной отдел

Паривритта Шашанкасана – какие бывают усложнения

1. Поднять правую ногу вверх, при условии, что вперёд вытянута правая рука и сохранить баланс в асане. Повторить на левую ногу.
2. Руку, которая сверху, поднять вверх. Эта рука должна располагаться перпендикулярно полу.
3. Руку, которая сверху, завести за спину и взяться за бедро ноги.

Травмобезопасность

• наблюдаем за ощущениями в пояснице – никаких болезненных проявлений не должно быть
• наблюдаем за ощущениями в шее – никаких болезненных проявлений и перенапряжения не должно быть

Польза Паривритта Шашанкасаны

• позвоночник становится более подвижным
• грудной отдел раскрывается
• весь плечевой пояс становится более подвижным
• развивает подвижность коленей
• улучшает кровоснабжение органов

Противопоказания. Когда не стоит выполнять Паривритта Шашанкасану

• беременность
• травмы позвоночника
• травмы коленей
• травмы шеи
• различные заболевания внутренних органов (здесь имеется ввиду брюшной полости и малого таза)
• гиперфункция щитовидной железы
• высокое артериальное давление

Интересуетесь йогой, ищите своего преподавателя – самое время прийти в онлайн йога-клуб TAKO_YOGA CLUB