ПАРИВРИТТА ТРИКОНАСАНА

Примерное время на чтение страницы: 2 минуты

Перевод с санскрита

Паривритта Триконасана переводится, как ПОЗА РАЗВЁРНУТОГО ТРЕУГОЛЬНИКА

• “паривритта” – переводится, как “повернутый”, “развернутый”
• “трикона” — “треугольник”
• “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”

Какие асаны подводят к выполнению Паривритта Триконасаны

• Паршваттанасана или Поза интенсивного вытяжения в бок  
• Адха Мукха Шванасана или Поза собака мордой вниз
• Уттхита Триконасана или Поза вытянутого треугольника
• Уттанасана или Поза интенсивного вытяжения

Для поготовке к скручиваниям, подводящими асанами могут быть:

• Марджариасана или Поза кошки
• Паривритта Шашанкасана или Поза зайца в скручивании
• скручивания в Сукхасане или в Удобной позе

Отстраиваем Паривритта Триконасану

Из Паршваттанасаны или Позы интенсивного вытяжения в бок

• из Паршваттанасаны (наклон к правой ноге) пальцы ног смотрят вперед
• стопы на ширине таза, стягивают коврик
• крестец остается на месте и смотрит вверх
• левая рука остается на полу
• за правой рукой вытягиваемся вверх, удлиняем бока
• ребра на одном расстоянии от таза
• плечевой пояс вращаем в одну сторону, а пояс нижних конечностей в другую сторону
• оставляем корпус параллельно полу
• с выдохом возвращаемся и выполняем на другую сторону

Паривритта Триконасана – так же можно выполнить из следующих асан:

• Тадасана или Поза горы
• Паривритта Паршваконасана или Поза повёрнутого вытянутого угла
• Уттхита Триконасана или Поза вытянутого треугольника

На что обращаем внимание (точки контроля)

• в ногах три точки опоры
• стопы на ширине таза, стягивают коврик
• пальцы смотрят вперед
• крестец остается на месте, смотрит вверх
• таз
• закрыт
• опорной рукой сильно отталкиваемся от пола
• за вытянутой рукой сильно вытягиваемся вверх
• ладони и плечи на одной линии
• корпус паралелен полу
• ребра на одном расстоянии от таза
• за макушкой тянемся вперед
• шея свободна

Правки при выполнении Паривритта Триконасаны

Таз открыт –	закрыть таз, тазовые косточки параллельны друг другу, смотрят вперед, крестец смотрит вверх
Вытянутая над головой рука слабая, висит –	потянуться за рукой вверх, опорной рукой отталкиваемся от пола
Шея зажата –	потянуться за макушкой вперед, подбородок слегка направить к груди

Паривритта Триконасана – упрощенный вариант выполнения

1. Руку ставим не на пол, а на голень или блок.

Паривритта Триконасана – усложненный вариант выполнения

1. Руки в замок за спиной.
2. Осуществить захват рук через переднее бедро.
3. Усилить давление на опорную руку, сильнее разворачивая корпус.

Травмобезопасность

• шею не зажимаем – вытягиваемся за макушкой вперед
• при перегибистых коленях и локтях – присогнуть их
• соблюдаем соосность суставов

Польза Паривритта Триконасаны

• укрепляет мышцы ног
• раскрепощает грудной отдел и плечевые суставы
• улучшает подвижность позвоночника и тазобедренных суставов
• стимулирует работу органов ЖКТ

Противопоказания при выполнении Паривритта Триконасаны

• травмы позвоночника, рук, ног
• беременность
• критические дни (с осторожностью)
• варикоз, тромбоз (без длительного удержания)
• обострение заболевания органов ЖКТ
• гипертония (с осторожностью, без длительного удержания)

Онлайн йога-клуб TAKO YOGA CLUB начал свою работу.