ПАРШВОТТАНАСАНА

Примерное время на чтение страницы: 2 минуты

Перевод с санскрита

Паршвоттанасана на русский язык переводится, как Поза интенсивного вытяжения боков

• “паршва” – означает “бок”
• “ут” – “интенсивное”
• “тан” – “вытяжение”
• “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”

Паршвоттанасана и подводящие к ней асаны

Подводящими асанами для Паршвоттанасаны являются те асаны, в которых происходит вытяжение позвоночника и задней поверхности бедра:

• Паривритта Триконасана или Поза развёрнутого треугольника
• Прасаритта Падоттанасана или Поза интенсивного вытяжения ног, расставленных широко в стороны
• Уттанасана или Поза интенсивного вытяжения
• Уттхита Триконасана или Поза вытянутого треугольника

Как правильно отстроить Паршвоттанасану

Из Тадасаны (Позы горы)

• встаём в Тадасану и отшагиваем назад правой ногой
• таз закрыт, подвздошные косточки “смотрят” вперёд
• ноги прямые
• стопы прижаты к коврику, пальцы ног направлены вперёд
• вытягиваем позвоночник вверх за макушкой
• с прямой спиной наклоняемся к левой ноге, продолжая вытягивать позвоночник
• грудную клетку раскрываем
• руки вытягиваем и ставим перед собой на пальцы
• шея свободна, не зажата плечами
• не забываем дышат ровно и спокойно
• возвращаемся и выполняем на другую ногу

Что контролируем при выполнении асаны (точки контроля)

• таз должен быть закрыт
• ноги прямые
• бёдра, колени, икроножные мышцы в тонусе
• пальцы ноги направлены вперёд
• позвоночник вытянут за макушкой по всей длине
• шея свободна, для проверки можно помотать головой в разные стороны

Правки возможных ошибок в Паршвоттанасане

стопы “смотрят” в стороны	поставить стопы параллельно друг другу, пальцы ног направлены вперёд
маленькое расстояние между стопами	расстояние между пяткой одной ноги и носком другой должно быть примерно 90 – 100 см, отшагнуть ногой, которая сзади на нужное расстояние
ноги расслаблены	бёдра, колени и икроножные мышцы приводим в тонус, подтягиваем
наклон выполнен с округлой спиной	вытягиваем позвоночник, лобковую кость “подкручиваем”, живот втягиваем, грудную клетку тянем вперёд и вверх, плечи отводим назад и вниз, наклон выполняем с прямой спиной, тянемся за макушкой
руки расслаблены, просто висят	тянемся руками вперёд, руки продолжение позвоночника, пальцы рук на коврике перед собой
шея зажата	плечи отводим назад и вниз, тянемся за макушкой

Паршвоттанасана – какие бывают упрощения

1. Ставим руки на блоки, высоту регулируем сами. Блоки размещаем справа и слева от стопы ноги, которая находится впереди. Спина должна быть прямая, шея и голова одна линия с позвоночником, позвоночник вытягиваем за макушкой.
2. Чтобы пятка ноги, которая сзади, не отрывалась от пола и находилась на опору необходимо или сократить расстояние между ног, или под пятку положить какую-то опору, например, свёрнутый плед.

Паршвоттанасана – какие бывают усложнения

1. Делаем более глубокий наклон, кладём живот и грудную клетку на бедро ноги, которая находится впереди, а руки переводим назад и захватываемся ими за бедро ноги, которая сзади. Спина прямая, сохраняем вытяжение позвоночника.
2. Выполняем также из Тадасаны. Руки отводим назад, соединяем их за спиной в Намасте. Расставляем ноги на расстояние 90-100 см, при возможности делаем это в прыжке. Вытягиваем позвоночник, делаем наклон вперед прямой спиной, кладём голову на ногу в районе колена или чуть ниже. Локти и плечи должны быть отведены назад, грудная клетка раскрыта.
3. Если нет возможности соединить руки за спиной в Намасте, соединяем руки, держась за локоть противоположной руки.
4. Возможен вариант соединения рук за спиной, держась за запястья.

Травмобезопасность

• следует начать выполнение данной асаны с упрощенных вариантов, пока тело не будет готово к более глубоким наклонам
• не должно быть никаких болезненных ощущений в поясничном отделе позвоночника, на задней поверхности бёдер и под коленками

Польза Паршвоттанасаны

• выпрямляет осанку, уходит сутулость
• придаёт гибкость позвоночнику
• происходит интенсивное вытяжение позвоночника
• убирает малоподвижность тазобедренных суставов
• весь плечевой пояс и грудной отдел раскрепощаются
• облегчается дыхание
• при наклоне внутренние органы брюшной полости сжимаются и тонизируются, что благоприятно влияет на их здоровье
• нормализуется кровообращение, особенно нижних конечностей
• обменные процессы в организме нормализуются

Противопоказания. Когда не стоит выполнять Паршвоттанасану

• травмы ног
• травмы поясничного отдела позвоночника
• воспаление седалищного нерва
• в критические дни не выполнять глубоких наклонов
  

Если вам интересна йога, давно ищите своего преподавателя, вам удобнее практиковать йогу дома, то самое время прийти в онлайн клуб.