ПАРШВОТТАНАСАНА

Апр 12, 2024 | Наклоны | Нет комментариев

5
(4)
Примерное время на чтение страницы: 2 минуты

Перевод с санскрита

Паршвоттанасана на русский язык переводится, как Поза интенсивного вытяжения боков

  • “паршва” – означает “бок”
  • “ут” – “интенсивное”
  • “тан” – “вытяжение”
  • “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”

Паршвоттанасана и подводящие к ней асаны

Подводящими асанами для Паршвоттанасаны являются те асаны, в которых происходит вытяжение позвоночника и задней поверхности бедра:

Как правильно отстроить Паршвоттанасану

Из Тадасаны (Позы горы)

  • встаём в Тадасану и отшагиваем назад правой ногой
  • таз закрыт, подвздошные косточки “смотрят” вперёд
  • ноги прямые
  • стопы прижаты к коврику, пальцы ног направлены вперёд
  • вытягиваем позвоночник вверх за макушкой
  • с прямой спиной наклоняемся к левой ноге, продолжая вытягивать позвоночник
  • грудную клетку раскрываем
  • руки вытягиваем и ставим перед собой на пальцы
  • шея свободна, не зажата плечами
  • не забываем дышат ровно и спокойно
  • возвращаемся и выполняем на другую ногу
Паршвоттанасана или Поза интенсивного вытяжения боков. Энциклопедия асан takoyoga.ru

Что контролируем при выполнении асаны (точки контроля)

  • таз должен быть закрыт
  • ноги прямые
  • бёдра, колени, икроножные мышцы в тонусе
  • пальцы ноги направлены вперёд
  • позвоночник вытянут за макушкой по всей длине
  • шея свободна, для проверки можно помотать головой в разные стороны

Правки возможных ошибок в Паршвоттанасане

стопы “смотрят” в стороныпоставить стопы параллельно друг другу, пальцы ног направлены вперёд
маленькое расстояние между стопамирасстояние между пяткой одной ноги и носком другой должно быть примерно 90 – 100 см, отшагнуть ногой, которая сзади на нужное расстояние
ноги расслабленыбёдра, колени и икроножные мышцы приводим в тонус, подтягиваем
наклон выполнен с округлой спинойвытягиваем позвоночник, лобковую кость “подкручиваем”, живот втягиваем, грудную клетку тянем вперёд и вверх, плечи отводим назад и вниз, наклон выполняем с прямой спиной, тянемся за макушкой
руки расслаблены, просто висяттянемся руками вперёд, руки продолжение позвоночника, пальцы рук на коврике перед собой
шея зажатаплечи отводим назад и вниз, тянемся за макушкой

Паршвоттанасана – какие бывают упрощения

  1. Ставим руки на блоки, высоту регулируем сами. Блоки размещаем справа и слева от стопы ноги, которая находится впереди. Спина должна быть прямая, шея и голова одна линия с позвоночником, позвоночник вытягиваем за макушкой.
  2. Чтобы пятка ноги, которая сзади, не отрывалась от пола и находилась на опору необходимо или сократить расстояние между ног, или под пятку положить какую-то опору, например, свёрнутый плед.

Паршвоттанасана – какие бывают усложнения

  1. Делаем более глубокий наклон, кладём живот и грудную клетку на бедро ноги, которая находится впереди, а руки переводим назад и захватываемся ими за бедро ноги, которая сзади. Спина прямая, сохраняем вытяжение позвоночника.
  2. Выполняем также из Тадасаны. Руки отводим назад, соединяем их за спиной в Намасте. Расставляем ноги на расстояние 90-100 см, при возможности делаем это в прыжке. Вытягиваем позвоночник, делаем наклон вперед прямой спиной, кладём голову на ногу в районе колена или чуть ниже. Локти и плечи должны быть отведены назад, грудная клетка раскрыта.
  3. Если нет возможности соединить руки за спиной в Намасте, соединяем руки, держась за локоть противоположной руки.
  4. Возможен вариант соединения рук за спиной, держась за запястья.

Травмобезопасность

  • следует начать выполнение данной асаны с упрощенных вариантов, пока тело не будет готово к более глубоким наклонам
  • не должно быть никаких болезненных ощущений в поясничном отделе позвоночника, на задней поверхности бёдер и под коленками

Польза Паршвоттанасаны

  • выпрямляет осанку, уходит сутулость
  • придаёт гибкость позвоночнику
  • происходит интенсивное вытяжение позвоночника
  • убирает малоподвижность тазобедренных суставов
  • весь плечевой пояс и грудной отдел раскрепощаются
  • облегчается дыхание
  • при наклоне внутренние органы брюшной полости сжимаются и тонизируются, что благоприятно влияет на их здоровье
  • нормализуется кровообращение, особенно нижних конечностей
  • обменные процессы в организме нормализуются

Противопоказания. Когда не стоит выполнять Паршвоттанасану

  • травмы ног
  • травмы поясничного отдела позвоночника
  • воспаление седалищного нерва
  • в критические дни не выполнять глубоких наклонов

Если вам интересна йога, давно ищите своего преподавателя, вам удобнее практиковать йогу дома, то самое время прийти в онлайн клуб.

Насколько публикация полезна?

Чтобы оценить, нажмите на звездочку от 1 до 5!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 4

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Онлайн йога-клуб TAKO YOGA CLUB
tako yoga онлайн йога-курс
tako yoga онлайн-курс
tako yoga - индивидуальное сопровождение, практики с дипломированным преподавателем хатха йоги
tako yoga для души в Телеграм-канале
Намасте. Сообщество в ВКонтакте TAKO YOGA

0 Комментариев

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *