ПАШЧИМОТТАНАСАНА

Примерное время на чтение страницы: 3 минуты

Перевод с санскрита

Пашчимоттанасана переводится, как ПОЗА ИНТЕНСИВНОГО ВЫТЯЖЕНИЯ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ТЕЛА

• “пашчима” – переводится, как “запад”, “западный” (задняя поверхность тела)
• “уттана” — “вытяжение”
• “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”

Какие асаны подводят к выполнению Пашчимоттанасаны

• Джану Ширшасана или Наклон головы к колену

Осевое вращение тазом:

• в Дандасане или Позе посоха
• в Марджариасане или Позе кошки
• в Сукхасане или Удобной позе

Для освоения Пашчимоттанасаны следует практиковать различные асаны с наклонами вперёд:

• Уттанасана или Поза интенсивного вытяжения
• Уттхита Хаста Падангуштхасана или Поза вытяжения с захватом рукой за большой палец стопы
• Падахастасана или Поза руки к ногам
• Прасарита Падоттанасана или Поза интенсивного вытяжения ног, расставленных широко в стороны
• Упавишта Конасана или Поза угла в положении сидя

Отстраиваем Пашчимоттанасану

Из Дандасаны или Позы посоха

• из Дандасаны уводим руки за таз, отталкиваемся руками от пола и подаем корпус вперед
• тянемся макушкой вперед
• грудную клетку толкаем вперед и вверх
• живот стараемся положить на бедра
• как только живот лег на бедра, переводим руки вперед и стараемся руками пол тянуть на себя, стараясь все больше уйти в наклон
• стопы сокращены
• дыхание рёбрами, расправляющее
• на выдохе выходим из асаны через скругленную спину, позвонок за позвонком

На что обращаем внимание (точки контроля)

• ноги прямые, стопы вместе, сокращены на себя (или подушечками давим в воображаемую стену), пальцы ног смотрят в потолок 
• ягодичные мышцы достать, сидим на обеих седалищных костях 
• грудной клеткой тянемся вперед и вверх
• спина прямая, живот стараемся положить на бедра 
• тянемся вперёд макушкой, шея продолжение линии позвоночника 
• руки позади таза, отталкиваются от пола, или переведены вперед, тянут ковер на себя или находятся на стопах, тянут стопы на себя

Правки при выполнении Пашчимоттанасаны

Сильно скругляется спина –	поднять корпус выше, присогнуть колени, руки поместить за тазом и отталкиваться руками от пола, направить грудную клетку вперед и вверх, стараться живот положить на бедра
Зажата шея –	макушкой тянуться вперед, подбородок направить слегка к груди

Пашчимоттанасана – упрощенный вариант выполнения

1. Ноги присгибаем в коленях и выполняем наклон с прямой спиной.
2. Под ягодицы помещаем блоки.
3. Руки заводим за линию таза, пальцами рук отталкиваемся от пола, живот и грудь направляем к вытянутым ногам. С минимальным наклоном вытягиваемся макушкой вверх.
4. Можно под колени положить свёрнутый плед.

Пашчимоттанасана – усложненный вариант выполнения

1. Блок ставим за стопы, руками захватываем блок.
2. Руки заводим за спину, пальцы соединены в замок, поднимаем руки вверх, делаем глубокий наклон вперёд. При этом лицо опускается на голени.

Травмобезопасность

• в местах крепления мышць не должно быть острых болевых ощущений, если появляются боли, то сгибаем ноги в коленях, меньше наклоняем корпус, больше вытягиваем спину  
• шею не зажимаем, тянемся макушкой вперед

Польза Пашчимоттанасаны

• успокоивает и восстанавливает нервную систему
• активирует парасимпатический отдел нервной системы 
• помогает справиться с раздражительностью, с депрессиями
• оказывает помощь при бессоннице 
• хорошо вытягивает позвоночник, подколенные сухожилия 
• снижает высокое артериальное давление 
• улучшает кровообращение 
• омолаживает позвоночник 
• осуществляет массаж сердца и брюшной полости 
• оказывает благотворное влияние на половые железы
• жизненные силы приумножаются
• излечивает импотенцию, способствует регулированию сексуальной энергии

Противопоказания при выполнении Пашчимоттанасаны

• беременность
• травмы спины, тазобедренных суставов 
• грыжи в поясничном отделе позвоночника (с осторожностью –  больше вытяжение, чем наклон)
• хронический артрит
• воспаление внутренних органов или позвоночника в стадии обострения

Онлайн йога-клуб TAKO YOGA CLUB начал свою работу. Это может быть вам интересно!

Онлайн-курс “РЕЛАКС” и другие продукты можно найти в ЙОГА МЕНЮ сайта.