УПАВИШТА КОНАСАНА

Примерное время на чтение страницы: 2 минуты

Перевод с санскрита

Упавишта Конасана переводится, как Поза угла в положении сидя

• “упавишта” – переводится, как “положение сидя”
• “кона” — “угол”
• “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”

Асаны, подводящие к выполнению Упавишта Конасаны

• Джану Ширшасана или Поза наклона головы к колену
• Уттанасана или Поза интенсивного вытяжения
• Падахастасана или Поза рук под ногами (или Наклон вперёд стоя с прижатыми ногами к ладоням)
• Прасарита Падоттанасана или Поза интенсивного вытяжения ног, расставленных широко в стороны

Осевое вращение тазом – помогает эффективнее подойти к выполнению Упавишта Конасаны

Отстраиваем Упавишта Конасану

• садимся на коврик в Дандасану
• ноги разводим в стороны, угол должен быть примерно 90 градусов
• ноги в коленях можно присогнуть
• достать ягодичные мышцы, сидим на обеих седалищных косточках
• стопы сокращены, пальцы смотрят вверх
• руки устанавливаем на пол за тазом, отталкиваемся руками от пола
• выполняем осевое вращение тазом, выводим корпус вперед
• вытягиваемся по диагонали вперед и вверх
• макушкой толкаемся вперед и вверх
• подбородок к груди
• живот стараемся положить на пол между бедер
• если осевое вращение тазом не нарушается, выводим руки вперед и тянем пол на себя
• ноги стараемся выпрямить в коленях
• выходим из асаны через присогнутые колени и скругленную спину, позвонок за позвонком вырастаем вверх

Обращаем внимание на точки контроля

• ноги расставлены в стороны под углом 90 градусов, можно присогнуть их в коленях, достать ягодичные мышцы, сидим на обеих седалищных косточках, стопы сокращены, пальцы смотрят вверх, постепенно стараемся ноги выпрямить в коленях 
• руки устанавливаем на пол за тазом, отталкиваемся руками от пола, если осевое вращение тазом не нарушается, выводим руки вперед и тянем пол на себя 
• вытягиваемся по диагонали вперед и вверх, грудной клеткой и макушкой толкаемся вперед и вверх, подбородок к груди

Правки при выполнении Упавишта Конасаны

Колени смотрят вперед –	присогнуть ноги в коленях, стопы сократить, пальцы смотрят строго в потолок, ноги ставим уже
Спина скруглена –	присогнуть ноги в коленях, достать ягодичные мышцы, руки сзади таза отталкиваются от пола, грудной клеткой и макушкой тянемся вперед
Шея зажата –	макушкой тянемся вперед, шея продолжает линию позвоночника

Упавишта Конасана – упрощенный вариант выполнения

1. Оставить руки сзади, без наклона, ноги оставить присогнутыми.
2. Садимся на блоки, ноги сгибаем в коленях, руки располагаем сзади. Тянемся за макушкой вверх и вперёд, вытягиваем позвоночник. Колени и пальцы ног смотрят в потолок.

Упавишта Конасана – усложненный вариант выполнения

1. Колени прямые, живот на полу, под ноги помещаем блоки.
2. Завести руки за спину, соединить в замок и поднять вверх.
3. Завести руки за спину, соединить в Намасте.

Травмобезопасность

• не должно быть острых болевых ощущений в местах крепления мышц, если появляются – сгибаем ноги в коленях, меньше наклоняем корпус, больше вытягиваем спину  
• макушкой тянемся вперёд и не зажимаем шею

Польза Упавишта Конасаны

• укрепляется позвоночник
• мышцы бёдер становятся более эластичными
• сухожилия под коленями растягиваются
• тазобедренные суставы становятся более подвижными
• улучшается кровообращение
• благотворно влияет на нервную систему

Противопоказания при выполнении Упавишта Конасаны

• травмы позвоночника
• травмы таза и ног
• в критические дни (недопустимо долгое удержание позы)

Татьяна Козырева приглашает вас в свой онлайн йога-клуб TAKO YOGA CLUB

Информация об “ИНДИВИДУАЛЬНОМ СОПРОВОЖДЕНИИ” и других продуктах размещена на сайте в ЙОГА МЕНЮ.