ДАНДАСАНА

Примерное время на чтение страницы: 1 минута

Перевод с санскрита

Дандасана переводится, как ПОЗА ПОСОХА

• “данда” – переводится, как “посох”
• “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”

Отстраиваем Дандасану

• садимся на коврик с вытянутыми ногами
• чувствуем седалищные косточки на полу
• подтягиваем колени, поверхность бёдер напрягаем
• направляем на себя пальцы ног
• стопы прижимаем друг к другу внутренней стороной
• ладони рук устанавливаем возле таза
• макушкой тянемся наверх 
• сглаживаем поясничный прогиб
• тянем нижние рёбра вонутрь

Точки контроля – на что обращаем внимание при выполнении асаны

• вес тела распределяем между седалищными косточками равномерно
• прямая спина
• позвоночник вытягиваем вверх
• направляем вниз плечи с лопатками
• бёдра и коленные чащечки подтягиваем
• стопы сокращаем на себя

Дандасана – упрощенный вариант выполнения

1. Под ягодицы кладём блок или свёрнутый плед.
2. Руки устанавливаем сзади корпуса тела и помогаем его выровнять.
3. Сгибаем немного ноги в коленях.

Дандасана – усложненный вариант выполнения

1. Поднимаем руки наверх над головой, а плечи и лопатки направляем вниз к полу, они как бы “стекают” вниз. Шея свободна, не зажимаем.

Польза Позы посоха

• улучшает осанку
• раскрепощает грудной отдел
• укрепляет мышцы ног
• хорошо вытягивает заднюю поверхность ног
• укрепляет мышцы спины

Противопоказания при выполнении Позы посоха

• болевые ощущения в спине, в том числе, вызванные грыжами в поясничном отделе

Онлайн йога-клуб TAKO_YOGA CLUB приглашает!

В ЙОГА МЕНЮ сайта найдёте всю необходимую информацию.