ПАРИПУРНА НАВАСАНА

Примерное время на чтение страницы: 2 минуты

Перевод с санскрита

Парипурна Навасана переводится, как “ПОЛНАЯ ПОЗА ЛОДКИ”

• “парипурна” – переводится, как «полная», “завершенная”
• “нава” — «лодка», “корабль”
• “асана” – “поза”, “положение тела”, “устойчивое положение тела”

Какие асаны подводят к выполнению Парипурна Навасаны

• Дандасана или Поза Посоха
• Уттанасана или Поза Интенсивного вытяжения
• Пашчимоттанасана или Поза Интенсивного вытяжения задней поверхности тела
• Адхо Мукха Шванасана или ПозаСобака мордой вниз

Отстраиваем Парипурна Навасану

Из Дандасаны или Позы Посоха

• ноги сгибаем в коленях и устанавливаем около таза
• захватываем руками голени и притягиваем ноги к груди
• качаемся, находим подушку между копчиком и седалищными костями, ловим баланс
• вытягиваем вперед ноги прямые (под углом примерно 45 градусов) или согнутые в коленях (голени параллельны полу)
• руками тянемся вперед, руки параллельны полу
• грудной клеткой тянемся вперед и вверх
• живот стремится к бедрам
• спина прямая
• шею не заламываем
• макушкой тянемся вверх, подбородок к груди

На что обращаем внимание (точки контроля)

• ноги прямые или согнуты в коленях (голени параллельны полу), стопы сокращены на себя
• руки параллельны полу, руками тянемся вперед
• грудью толкаемся вперед и вверх
• макушкой тянемся вверх, подбородок к груди
• живот стараемся притянуть к бедрам

Правки при выполнении Парипурна Навасаны

Провалена грудная клетка и поясница  –

согнуть ноги в коленях или совсем опустить стопы на пол и поднимать ноги поочередно, грудную клетку толкнуть вперед и вверх, руками тянуться вперед, животом тянуться к бедрам

Парипурна Навасана – упрощенный вариант выполнения

1. Согнуть ноги в коленях, выпрямлять поочередно ноги, поднимать поочередно ноги от пола.
2. Руки расположить на полу за тазом, отталкиваться руками, помогая себе выпрямить спину.

Парипурна Навасана – усложненный вариант выполнения

1. Выпрямить ноги, руки завести за голову, сохраняя спину прямой.

Травмобезопасность

• Живот подтянут, мышцы тазового дна подтянуты, не выталкиваем живот домиком, особенно опасно при диастазе,
• дышим, дыхание не задерживаем, чтобы не опускались внутренние органы

Польза Парипурна Навасаны

• укрепляет мышцы спины, пресса и бедер
• положительно воздействует на кишечник

Противопоказания при выполнении Парипурна Навасаны

• Беременность
• Критические дни
• Высокое давление
• Острые поясничные боли

Хочу пригласить вас в Онлайн йога-клуб TAKO YOGA CLUB

На странице КАРТА САЙТА вы найдете всё, что размещено на сайте с активными ссылками.