ДЖАТХАРА ПАРИВАРТАНАСАНА

Примерное время на чтение страницы: 2 минуты

Перевод с санскрита

Джатхара Паривартанасана переводится, как ПОЗА СКРУЧИВАНИЯ ЖИВОТА

• “джатхара” – переводится, как “живот”
• “паривартана” — “разворот”, “оборот”, “скручиваться”, “вертеться”
• “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”

Какие асаны подводят к выполнению Джатхара Паривартанасаны

• Ардха Навасана или Половинная поза лодки
• Скручивания лёжа

Отстраиваем Джатхара Паривартанасану

• из положения лежа поднимаем ноги вверх, угол 90 градусов
• стопы сокращены
• руки разводим в стороны перпендикулярно корпусу
• ладони в пол
• делаем выдох и прямые ноги уводим влево, а живот скручивается вправо
• взгляд на правую руку
• сохраняем угол 90 градусов или меньше между животом и бедрами
• возвращаемся в положение лёжа
• выполняем асану на другую сторону

На что обращаем внимание (точки контроля)

• ноги прямые, стопы сокращены
• руки перпендикулярно корпусу, ладони в пол
• противовес ногам живот, который скручивается в противоположную сторону от ног
• взгляд в противоположную сторону от ног
• плечи остаются прижатыми к полу
• сохраняем угол 90 градусов или меньше между животом и бедрами

Правки при выполнении Джатхара Паривартанасаны

Плечо отрывается от пола –	прижать плечи к полу, вернуться немного назад ногами, противовес ногам– живот, который скручивается в другую сторону
Угол между бедрами и животом более 90 градусов –	привести бедра ближе к животу, угол 90 градусов или меньше
Живот встаёт домиком	живот подтянут, дышим ребрами

Джатхара Паривартанасана – упрощенный вариант выполнения

1. Ноги согнуть в коленях.

Джатхара Паривартанасана – усложненный вариант выполнения

1. Ладони направить в потолок.

Травмобезопасность

• сохраняем угол 90 градусов или меньше между животом и бедрами, особенно женщинам, чтобы не выдавливать внутренние органы

Польза Джатхара Паривартанасаны

• укрепление мышц пресса
• улучшение кровообращения в брюшной полости
• стимулирование деятельности органов жкт

Противопоказания при выполнении Джатхара Паривартанасаны

• беременность
• критические дни
• острые заболевания позвоночника, особенно в поясничном отделе
• острые заболевания внутренних органов (ЖКТ, органы малого таза)

TAKO YOGA CLUB – это онлайн йога-клуб Татьяны Козыревой