ГАРУДАСАНА

Примерное время на чтение страницы: 2 минуты

Перевод с санскрита

Гарудасана переводится, как “ПОЗА ОРЛА”

• “гаруда” – переводится как “мифический орёл”, “царь птиц”
• “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”.

Какие асаны подводят к выполнению Гарудасана

Асаны на укрепление нижних конечностей:

• Тадасана или Поза Горы
• Вирабхадрасана-1 или Поза благого, доблестноговоин-1
• Вирабхадрасана-2 или Поза благого, доблестноговоин-2
• Вирабхадрасана-3 или Поза благого, доблестноговоин-3
• Уттхита Паршваконасана или Поза Вытянутого Бокового Угла
• Триконасана или Поза Вытянутого Треугольника

 Асаны на удержание баланса на ногах:

• Врикшасана или Поза Дерева
• Ардха Чандрасана или Поза Полумесяца
• Уттхита Хаста Падангуштхасана или Поза вытяжения с захватом рукой за большой палец стопы
• Уткатасана или Поза Стула (Поза Ярости)

Скручивания:

• Ардха Матсиендрасана или Половинная поза повелителя рыб
• Паривритта Паршваконасана или Поза повёрнутого вытянутого угла
• Паривритта Уткатасана или Поза силы со скручиванием
• Паривритта Шашанкасана или Поза зайца в скручивании

Отстраиваем Гарудасану

Из Тадасаны или Позы горы

• встаем в Тадасану, переносим вес тела на правую ногу
• поднимаем левую ногу, сгибаем ее в колене и оплетаем левой ногой правое бедро таким образом, чтобы задняя поверхность левого бедра находилась на передней поверхности правого бедра
• заводим левую стопу за правую голень так, чтобы обе голени соприкоснулись друг с другом, а большой палец левой ноги зацепился за правую чуть выше внутренней стороны лодыжки
• ловим баланс на правой ноге и сгибаем ее в колене
• далее сгибаем руки в локтях и поднимаем плечи до уровня грудной клетки
• помещаем правый локоть на переднюю поверхность левого плеча у локтевого сгиба
• направляем правую руку вправо, а левую руку влево и соединяем ладони
• большие пальцы ладоней соединены вместе и могут касаться лба
• стараемся поднять ладони и локти выше, а таз опустить ниже
• корпус можно немного наклонить вперед
• удерживаем положение несколько циклов дыхания, затем медленно выходим из асаны и выполняем асану на другую сторону

На что обращаем внимание (точки контроля)

• три точки опоры в стопе опорной ноги
• колено опорной ноги не выходит за стопу
• бедро оплетает бедро
• стопа оплетает голень
• лобковую кость тянем на себя
• живот подтянут
• грудью толкаемся вперед и вверх (если компенсация после прогиба, допустимо скруглять спину)
• руки переплетены, ладони соединены
• локти направляем вверх
• макушкой тянемся вверх
• подбородок прижать к груди

Правки при выполнении Гарудасаны

Колено острое –	колено опорной ноги не выходит за стопу опорной ноги
Поясничный прогиб –	лобковую кость тянем на себя
Теряем баланс –	взгляд на точке на полу, стопа включена в работу
Шея запрокинута –	макушкой тянемся вверх, подбородок к груди

Гарудасана – упрощенный вариант выполнения

1. Опорную ногу оставляем прямой.
2. Бедро правой ноги оставляем на левом бедре, но правую стопу не заводим за левую голень.
3. Не приседаем низко и оставляем корпус перпендикулярно полу.
4. Ноги и руки оплетают друг друга не так сильно.
5. Переплетаем только ноги или только руки.

Гарудасана – усложненный вариант выполнения

1. Опускаемся ниже, выводя бедра в параллель с полом, руки поднимаем выше.
2. Поднимаемся на носочек.
3. Наклоняем корпус к бёдрам, опускаем таз ниже, локтями цепляемся за колени. Бёдра стягиваем вместе, а макушкой тянемся вперёд.

Травмобезопасность

• в колене опорной ноги не должно быть острого угла
• шею не запрокидываем
• макушкой тянемся вперед и вверх
• подбородок направляем к груди

Польза Гарудасаны

• укрепляет лодыжки и мышцы ног
• избавляет от судорог в икроножных мышцах
• раскрывает плечи, улучшает подвижность плечевых суставов
• развивает чувство равновесия, баланса и координации движений

Противопоказания при выполнении Гарудасаны

• травмы коленей, щиколоток, локтей, запястий
• при варикозе допустимо короткое удержание на несколько дыхательных циклов

Хочу пригласить вас в Онлайн йога-клуб TAKO_YOGA CLUB

Также вам могут быть интересны Онлайн-курс йоги “ЗДОРОВАЯ СПИНА”, Онлайн-курс “РЕЛАКС” и Индивидуальное сопровождение.