УТТХИТА ХАСТА ПАДАНГУШТХАСАНА-1

Примерное время на чтение страницы: 2 минуты

Перевод с санскрита

Уттхита Хаста Падангуштхасана переводится, как ПОЗА ВЫТЯЖЕНИЯ С ЗАХВАТОМ РУКОЙ ЗА БОЛЬШОЙ ПАЛЕЦ СТОПЫ

• “уттхита” – переводится, как “вытяжение”
• “хаста” — “рука”, “кисть”
• “пада” – “стопа”
• “ангуштха” – “большой палец стопы”
• “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”

Асаны, подводящие к выполнению Уттхита Хаста Падангуштхасаны-1

• Баддха Конасана или Поза связанного угла
• Пашчимоттанасана или Поза интенсивного вытяжения задней поверхности тела
• Упавишта Конасана или Поза угла в положении сидя
• Джану Ширшасана или Поза наклона головы к колену
• Врикшасана или Поза дерева
• Супта Падангуштхасана 1 и 2 или Поза захвата большого пальца ноги в положении лёжа

Осевое вращение тазом – является подготовительным упражнением к выполнению Уттхита Хаста Падангуштхасаны-1.

Отстраиваем Уттхита Хаста Падангуштхасану-1

Из Тадасаны или Позы горы

• Находясь в Тадасане, вес тела переносим с обоих ног на левую ногу
• правую ногу, поднимая, сгибаем в колене и приводим бедро к себе
• указательным и средним пальцами правой руки берёмся за большой палец правой ноги и стремимся выпрямить правую ногу в колене
• колено смотрит строго вверх
• стопа сокращена
• бедро правой ноги толкаем назад и вниз
• правое плечо направляем назад, как бы токаем его назад
• лобковую кость подкручиваем на себя, сглаживая поясничный прогиб
• левую руку кладём на талию
• макушкой тянемся вверх
• взгляд на точке на полу впереди себя для сохранения баланса.
• удерживаем асану, делая несколько вдохов и выдохов
• спокойно опускаем правую ногу на пол, возвращаясь в Тадасану
• выполняем на другую сторону, поднимаем теперь левую ногу

Точки контроля в отстройке Уттхита Хаста Падангуштхасаны-1

• стопа поднятой ноги сокращена
• колено смотрит строго вверх
• бедро с усилием направляем назад и вниз
• плечом толкаемся назад
• лобковую кость подкручиваем на себя сглаживая поясничный прогиб
• макушкой тянемся вверх
• взгляд на точке на полу впереди себя для баланса

Правки при выполнении Уттхита Хаста Падангуштхасаны-1

Плечо ушло вперед –	* присогнуть ногу в колене или взять ремень * толкнуть плечом воображаемую стену позади
Таз ушел назад, прогиб в пояснице –	* подкручиваем лобковую кость на себя * присгибаем колено опорной ноги

Уттхита Хаста Падангуштхасана-1 _ упрощенный вариант выполнения

1. Используем ремень
2. Ногу оставляем согнутой в колене.
3. Выполняем асану у опоры (стены).

Уттхита Хаста Падангуштхасана-1 _ усложненный вариант выполнения

1. Поднимаем прямую ногу выше к голове.

Травмобезопасность

• долго не удерживаем при варикозе и тромбозе
• не должно быть острых болевых ощущений в местах крепления мышц (лучше присогнуть ногу в колене)
• если еще не можете удерживать баланс, то лучше придерживаться за стену

Польза Уттхита Хаста Падангуштхасаны-1

• ноги и все мышцы ног хорошо укрепляются
• задние поверхности ног, особенно бёдра хорошо вытягиваюся
• координация движений становится лучше
• помогает освоить удержание тела в равновесии
• человек становится более эмоционально устойчивым

Противопоказания при выполнении Уттхита Хаста Падангуштхасаны-1

• травмы коленей
• травмы лодыжек
• травмы в области поясницы