ТАДАСАНА

Примерное время на чтение страницы: 2 минуты

Перевод Тадасаны с санскрита

• тада – “гора”
• асана – “положение тела”, “устойчивое положение тела”

Тадасана – переводится. как Поза горы.

Отстройка Тадасаны

• встаем прямо, соединяем стопы, внешние края стоп параллельно друг другу, большие пальцы вместе, между пятками допустимо небольшое расстояние
• в стопах три точки опоры, подушечка под большим пальцем, под мизинцем и пятка
• подтягиваем коленные чашечки, лобковую кость тянем на себя, сглаживаем поясничный прогиб
• живот и нижние рёбра направляем внутрь
• плечи круговым движением уводим вверх, назад и вниз
• грудную клетку направляем вперед
• подбородок параллельно полу
• макушкой тянемся вверх
• руки вытянуты вдоль корпуса, пальцами тянемся в пол

Остаёмся в Тадасане несколько циклов дыхания

Точки контроля в Тадасане

• стопы – три точки опоры
• лобковая кость – тянем на себя, сглаживая поясничный прогиб
• грудная клетка – направляем вперед
• плечи – вверх, назад и вниз
• руки прямые вдоль туловища, пальцы вместе
• подбородок – параллельно полу, вверх не поднимаем
• макушкой тянемся вверх, спина прямая

Правки в Тадасане

Безопасное выполнение асаны (травмобезопасность)

При варикозе и тромбозе сократить время выполнения Тадасаны

Противопоказания

• остеоартрит коленей и травмы коленей
• травмы позвоночника
• повышенное артериальное давление, мигрени и головные боли

При варикозе и тромбозе долго Тадасану не выполняем.

Польза Тадасаны

Тадасана учит нас правильно стоять даже в обычной жизни. Выполнение Тадасаны по несколько минут в день даст хороший результат:

• улучшит и выравняет осанку
• поспособствует освобождению спинных нервов
• укрепит внешние и внутренние мышцы живота
• поднимет тонус

Приглашаю вас в онлайн йога-клуб TAKO_YOGA CLUB. Всю информацию о клубе можно узнать ЗДЕСЬ. Присоединяйтесь!