ВИРАБХАДРАСАНА-1

Примерное время на чтение страницы: 2 минуты

Вирабхадра – это имя мифического война, могучего героя. Верховный Бог Шива сотворил его из собственного волоса, чтобы отомстить за смерть своей любимой жены Сати.

Вирабхадрасана-1 переводится с санскрита, как ПОЗА БЛАГОГО, ДОБЛЕСТНОГО ВОИНА-1

• “вира” – переводится, как “воин”
• “бхадра” переводится как “благой”, “доблестный”
• “асана” переводится как “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”

Чем полезна Вирабхадрасана-1

• укрепляет мышцы ног и рук
• укрепляет колени, лодыжки
• раскрепощает грудной отдел, грудная клетка становится эластичной
• улучшает кровообращение
• оздоравливает дыхательную систему
• улучшает концентрацию, умение сохранять равновесие и баланс
• уменьшает отложение жира в области таза

Есть противопоказания при выполнении Вирабхадрасаны-1

Противопоказаниями при выполнении Вирабхадрасаны-1 являются травмы коленей, проблемы в области позвоночника в стадии обострения.

Вирабхадрасана-1. Подводящие к ней асаны

1. Ашва Санчаласана или Поза Наездника
2. Анджанейасана или Поз низкого выпада вперед
3. Уткатасана или Поза Силы и Энергии (другое название Поза Стула)
4. Рудрасана или Поза Ступы (другие названия: Поза Богини, Поза Храма)

Отстраиваем Вирабхадрасану-1

• из Адхо Мукха Шванасаны со вдохом поднимаем прямую правую ногу назад, наверх, пяткой тянемся в потолок, таз закрыт
• с выдохом переносим правую ногу вперед, устанавливая стопу правой ноги между ладоней угол в колене правой ноги 90 градусов
• левая нога прямая, стоит на пальцах, пятка смотрит в потолок
• вес распределяем на обе ноги, ноги сильные, ногами растягиваем коврик в разные стороны таз закрыт
• грудью тянемся вперед и вверх поднимаем руки через стороны вверх, соединяем ладони над головой, плечи вниз, лопатки текут по спине к тазу, макушкой тянемся вверх
• возвращаем ладони на коврик
• на выдохе правой ногой отшагиваем назад в Адхо Мукха Шванасану
• повторяем на левую ногу

На что обращаем внимание (точки контроля)

НОГИ

• угол передней ноги не менее 90 градусов, колено смотрит строго вперед, толкаем его наружу, не заваливаем
• задняя нога прямая, стоит на пальцах, пятка смотрит в потолок
• ноги сильные, вес распределен равномерно между ногами, ноги растягивают коврик в разные стороны

КОРПУС ТЕЛА

• таз закрыт, для этого тазобедренный сустав проворачиваем вниз, также ставим заднюю ногу на все пальцы (и мизинец, и большой палец задней ноги касаются коврика)
• плечи от ушей, назад и вниз, лопатки текут по спине к тазу,
• грудью толкаемся вперед и вверх, чтобы не было неприятных ощущений в пояснице, голову не запрокидываем, шея – продолжение позвоночника
• макушкой тянемся вверх

Вирабхадрасана-1 – упрощенный вариант выполнения

1. Руки оставляем на бедре, руками отталкиваемся от бедра.
2. Угол в колене передней ноги более 90 градусов.
3. Колено задней ноги ставим на пол.

Вирабхадрасана-1 – усложненный вариант выполнения

1. Наклоняем корпус вперед, можно положить живот на бедро передней ноги (более силовой вариант асаны, но легче для поясницы).
2. Выводим руки вверх и назад, прогибаемся в грудном отделе, взгляд вверх.

Хочу пригласить вас в Онлайн йога-клуб TAKO YOGA CLUB

В Телеграм есть бесплатный канал “tako_yoga для души”. Все подробности о канале ЗДЕСЬ. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!