ВИРАБХАДРАСАНА-2

Примерное время на чтение страницы: 3 минуты

Вирабхадрасана-2 переводится с санскрита, как “поза благого, доблестного война-2”

• “вира” – переводится, как “воин”
• “бхадра” – “благой”, “доблестный”
• “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”.

Вирабхадра – это имя мифического война, могучего героя. Верховный Бог Шива сотворил его из собственного волоса, чтобы отомстить за смерть своей любимой жены Сати.

Какие асаны подводят к выполнению Вирабхадрасаны-2

Перед выполнением Вирабхадрасаны-2, которая является базовой асаной и часто встречается в последовательностях, особенно для новичков, необходимо тщательно разогреть суставы и подготовить тело к нагрузкам. Для этого необходимы асаны для раскрытия таза и тренировки мышц ног:

1. Рудрасана или Поза Ступы (другие названия: поза Богини, поза Храма)
2. Уттхита Хаста Падангуштхасана 2 или поза вытяжения с захватом рукой за большой палец стопы, вариант 2.
3. Врикшасана или Поза Дерева
4. Уттхита Триконасана или Поза вытянутого треугольника

Отстраиваем Вирабхадрасану-2

из Вирабхадрасаны-1 или Позы война-1

• разворачиваем корпус, таз параллельно длинному краю коврика
• стопа передней ноги параллельно длинному краю коврика, стопа задней ноги под углом 90 градусов
• колено передней ноги смотрит в ту же сторону, что и пальцы ноги
• сгибаем ногу в колене, угол в колене 90 градусов
• задняя нога прямая, внешний край стопы стремится к полу
• голова и таз находятся на одной линии
•  разводим руки в стороны, руки и плечи находятся на одной линии, ладони направлены вниз взгляд за передней рукой  
• лобковую кость тянем на себя, сглаживая поясничный прогиб, ягодицу направляем вперед
• бедром согнутой в колене ноги стараемся толкнуть воображаемую стену позади  
• повторяем на другую ногу

из Тадасаны или Позы горы

• делаем широкий шаг назад левой ногой
• приседаем, колено правой ноги должно находиться над пяткой
• стопу левой ноги располагаем параллельно короткому краю коврика
• поднимаем руки в стороны и удерживаем их параллельно коврику, руки должны быть на одной линии, плечи строго над тазом
• таз открыт, мышцы бедра в тонусе
• ноги и корпус находятся в одной плоскости
• колено вовнутрь не заваливается
• взгляд направляем вперед
• за макушкой вытягиваемся вперед
• удерживаем позу в течении нескольких циклов дыхания
• повторяем на другую ногу

На что обращаем внимание (точки контроля)

НОГИ

• угол передней ноги не менее 90 градусов, колено смотрит туда, куда пальцы передней ноги
• бедром передней ноги толкаем воображаемую стену позади
• задняя нога прямая, внешний край стопы стремится к полу

КОРПУС ТЕЛА

• таз раскрыт, параллельно длинному краю коврика,
• лобковую кость подкручиваем на себя, сглаживая поясничный прогиб, ягодицу направляем вперед
• голова и таз находятся на одной линии
• руки и плечи находятся на одной линии

Вирабхадрасана-2 – упрощенный вариант выполнения

1. угол в колене передней ноги тупой, более 90 градусов
2. руки оставить на бедрах, на талии
3. не приседать низко
4. выполнение асаны у стены

Вирабхадрасана-2 – усложненный вариант выполнения

1. наклоняем корпус в сторону задней прямой ноги, вытягивая боковую поверхность туловища
2. скользим задней рукой по задней ноге вниз, а переднюю руку поднимаем вверх
3. взгляд наверх за рукой, плечо назад

Травмобезопасность

• в колене передней ноги угол не менее 90 градусов, не допускаем острых углов
• колено не заваливаем, колено смотрит туда, куда пальцы передней ноги
• бедром стараемся толкнуть воображаемую стену позади

Польза Вирабхадрасаны-2

• укрепляет мышцы ног, делает ноги крепкими и стройными
• избавляет от судорог в икроножных мышцах и бедрах
• уменьшает объем жировых отложений в области бёдер
• раскрывает грудную клетку и таз
• укрепляет плечевой пояс и спину, возвращает спине гибкость
• улучшает кровообращение
• тонизирует органы брюшной полости
• улучшает концентрацию внимания
• помогает сохранять равновесие и баланс

Противопоказания при выполнении Вирабхадрасаны-2

• травмы коленей
• травмы позвоночника
• при варикозном расширении вен допускается выполнение данной асаны не более 3-5 циклов дыхания

Хочу пригласить вас в Онлайн йога-клуб TAKO YOGA CLUB

В Телеграм есть бесплатный канал “TAKO_YOGA для души”. Все подробности о канале ЗДЕСЬ. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!