Перевод Тадасаны с санскрита
- тада – “гора”
- асана – “положение тела”, “устойчивое положение тела”
Тадасана – переводится. как Поза горы.
Отстройка Тадасаны
- встаем прямо, соединяем стопы, внешние края стоп параллельно друг другу, большие пальцы вместе, между пятками допустимо небольшое расстояние
- в стопах три точки опоры, подушечка под большим пальцем, под мизинцем и пятка
- подтягиваем коленные чашечки, лобковую кость тянем на себя, сглаживаем поясничный прогиб
- живот и нижние рёбра направляем внутрь
- плечи круговым движением уводим вверх, назад и вниз
- грудную клетку направляем вперед
- подбородок параллельно полу
- макушкой тянемся вверх
- руки вытянуты вдоль корпуса, пальцами тянемся в пол
Остаёмся в Тадасане несколько циклов дыхания
Точки контроля в Тадасане
- стопы – три точки опоры
- лобковая кость – тянем на себя, сглаживая поясничный прогиб
- грудная клетка – направляем вперед
- плечи – вверх, назад и вниз
- руки прямые вдоль туловища, пальцы вместе
- подбородок – параллельно полу, вверх не поднимаем
- макушкой тянемся вверх, спина прямая
Правки в Тадасане
| Поясничный прогиб – | подтянуть лобковую кость на себя |
| Запрокинута голова – | подбородок к груди, макушкой тянемся вверх |
| Скруглена спина – | грудную клетку направляем вперед |
| Заваливаемся корпусом – | включить стопы в работу, три точки опоры, подтянуть коленные чашечки |
| Плечи подняты вверх, зажата шея – | сделать круговое движение плечами вверх, назад и вниз, лопатки текут по спине к тазу |
Тадасана – упрощения при выполнении
Поставить ноги на ширине плеч.
Тадасана -усложнения при выполнении
Вытянуть руки вверх над головой.
Безопасное выполнение асаны (травмобезопасность)
При варикозе и тромбозе сократить время выполнения Тадасаны
Противопоказания
- остеоартрит коленей и травмы коленей
- травмы позвоночника
- повышенное артериальное давление, мигрени и головные боли
При варикозе и тромбозе долго Тадасану не выполняем.
Польза Тадасаны
Тадасана учит нас правильно стоять даже в обычной жизни. Выполнение Тадасаны по несколько минут в день даст хороший результат:
- улучшит и выравняет осанку
- поспособствует освобождению спинных нервов
- укрепит внешние и внутренние мышцы живота
- поднимет тонус
Приглашаю вас в онлайн йога-клуб TAKO_YOGA CLUB. Всю информацию о клубе можно узнать ЗДЕСЬ. Присоединяйтесь!
