БАДДХА КОНАСАНА

Примерное время на чтение страницы: 2 минуты

Перевод с санскрита

Баддха Конасана переводится, как ПОЗА СВЯЗАННОГО УГЛА или ПОЗА БАБОЧКИ

• “баддха” – переводится, как “ограниченный”, “связанный”
• “кона” — “угол”
• “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”

Какие асаны подводят к выполнению Баддха Конасаны

Осваиваем осевое вращение тазом, которое является подготовительным упражнением к Баддха Конасане.

Выполняем асаны интенсивно работающие с ТБС (тазобедренными суставами):

• Джану Ширшасана или Поза наклона головы к колену
• Сукхасана или Удобная поза
• Мандукасана или Поза лягушки
• Рудрасана или Поза богини

Отстраиваем Баддха Конасану

Из Дандасаны или Позы посоха

• садимся в Дандасану, сгибаем обе ноги в коленях
• колени разводим в стороны, а стопы соединяем вместе
• достаем ягодичные мышцы
• руки устанавливаем за таз, вес переводим в руки
• совершаем вращение тазом
• раскрываем стопы как книжку в потолок
• далее руки переводим вперед, руками тянем пол на себя
• уходим в наклон
• толкаем бедрами назад в воображаемую стену
• грудной клеткой и макушкой тянемся вперед
• выходим через скругленную спину позвонок за позвонком.

На что обращаем внимание (точки контроля)

• между стопами и тазом должно быть расстояние (должен быть воздух)
• внешние края стоп вместе
• внутренние края стоп раскрываем как книжку
• руками, поставленными сзади, отталкиваемся от пола
• или переводим руки вперед и тянем пол на себя
• макушкой и грудной клеткой тянемся вверх и вперед

Правки при выполнении Баддха Конасаны

Скругленная спина –

достаем ягодичные мышцы, сидим на обеих седалищных косточках, руки устанавливаем за тазом, отталкиваемся от пола, тянемся макушкой вверх, грудной клеткой тянемся вперед и вверх, выполняем осевое вращение тазом. Для упрощения можно положить блок под таз

Баддха Конасана – упрощенный вариант выполнения

1. Поставить блоки или свёрнутый плед под колени, под таз.
2. Руки оставить сзади, отталкиваясь от пола.

Баддха Конасана – усложненный вариант выполнения

1. Колени положить на пол.
2. Живот положить на стопы, а лоб положить на пол.
3. Руки отвести назад, соединить в замок, наклониться и поднять руки вверх.

Травмобезопасность

• в коленях не должно быть неприятных ощущений (под колени можно положить блоки или подушки), в складку коленей можно положить ремень или полотенце
• шею не зажимаем, вытягиваемся за макушкой вперед или вверх
• обязательно делаем компенсацию – соединяем ноги вместе, обхватываем их руками и прижимаем друг к другу с усилием, затем подтягиваем согнутые ноги к животу

Польза Баддха Конасаны

• эффективна при заболеваниях мочевых путей
• тонизирует почки, предстательную железу
• предупреждает грыжу
• снимает усталость ног после продолжительной нагрузки
• облегчает менструальные боли, нормализует менструальный цикл, способствует правильной работе яичников
• смягчает приливы во время менопаузы
• подготовка к родам при беременности
• осанка становится лучше

Противопоказания при выполнении Баддха Конасаны

• травмы коленей
• травмы тазобедренных суставов

Татьяна Козырева приглашает вас в свой онлайн йога-клуб TAKO_YOGA CLUB