принимаем положение лёжа
правую ногу сгибаем в колене и укладываем на левое бедро над коленом
сгибаем левую ногу, обхватываем её руками с обеих сторон, руками притягиваем ноги к груди
в таком положении раскрывается правый тазобедренный сустав
выполняем на другую ногу

Отстраиваем Агни Стамбхасану

Из Дандасаны или Позы посоха

Вариант 1

садимся в Дандасану, где левая нога прямая, стопа сокращена на себя
правую ногу сгибаем в колене и устанавливаем щиколоткой на левое бедро, так, чтобы стопа правой ноги свисала в сторону с левого бедра
стопа правой ноги также сокращена на себя
левой рукой толкаем стопу правой ноги, а стопой толкаем левую руку. Руки уводим за таз
отталкиваемся руками от пола, наклоняя корпус к левой ноге
грудной клеткой и макушкой тянемся вперед, стараемся живот положить на бедро
меняем сторону

Вариант 2

из предыдущего положения поднимаем корпус перпендикулярно полу
сгибаем левую ногу в колене, устанавливая стопу левой ноги на пол
стараемся придвинуть стопу левой ноги ближе к тазу
меняем сторону

Вариант 3

из Дандасаны правую ногу сгибаем в колене и устанавливаем на левое бедро
стопа правой ноги уходит в сторону за левое бедро, стопа сокращена
левую ногу сгибаем в колене и устанавливаем щиколоткой под правое колено, стопа также уходит в сторону за правое бедро, стопа сокращена
щиколотка правой ноги лежит на бедре левой ноги
щиколотка левой ноги лежит под бедром правой ноги
грудной клеткой и макушкой тянемся вверх, стараемся удлинить позвоночник
меняем ноги и выполняем еще раз

Агни Стамбхасана или ПОЗА УСИЛИВАЮЩАЯ ОГОНЬ. Энциклопедия асан takoyoga.ru

На что обращаем внимание (точки контроля)

cтопы сокращены
cтопа ноги, согнутой в колене (вариация №1,2) толкает воображаемую стену/руку
cтопа согнутой в колене ноги выходит в сторону за бедро
при наклоне вперед – тянемся вперед грудной клеткой и макушкой, спина прямая, шею не зажимаем

Правки при выполнении Агни Стамбхасаны

Стопы не работают –	сократить стопы на себя, давим воображаемую стену
Колени очень высоко от пола –	кладем под колени блоки или подушки
Стопа согнутой в колене ноги лежит прямо на бедре –	увести стопу немного в сторону от бедра, нога лежит на бедре примерно в районе щиколотки или голени
При наклоне вперед спина скруглена, шея зажата –	тянемся грудной клеткой и макушкой вперед, спина прямая, руки уводим за таз и отталкиваемся ими от пола, если в коленях неприятные ощущения или колени очень высоко от пола – вперед не наклоняемся, тянемся за макушкой вверх

Агни Стамбхасана – упрощенный вариант выполнения

К варианту 1

Под колено согнутой ноги кладём блок или плед, вытягиваемся за макушкой вверх, в наклон к прямой ноге не уходим.

К варианту 2

Стопу устанавливаем дальше от таза.

К варианту 3

Блок кладём под колено ноги, которая сверху, можно под таз. Если еще не готовы, то не выполняем вообще этот вариант.

Агни Стамбхасана – еще один вариант упрощения

Садимся в Дандасану, сгибаем обе ноги и перекрещиваем голени, располагая их перед собой. Стопы обеих ног сокращаем. Ладони ставим на пол с боков и немного дальше за спину. Делаем небольшой наклон корпусом вперёд, вытягиваемся вверх и вперёд за макушкой, помогаем себе руками, отталкиваясь от пола.

Агни Стамбхасана – усложненный вариант выполнения

Выполняем полный вариант № 3 и делаем наклон корпусом вперед. Вытягиваемся, руками держась за колени и опускаем корпус ниже. При возможности живот кладём на ноги, локти стараемся опустить на коврик.
Хорошо освоив вариант № 3, добавляем скручивание. Руки в Намасте. Делаем скручивание, разворачивая грудной отдел и плечи в левую сторону, при этом отталкиваясь правым плечом от стопы правой ноги. Делаем скручивание в правую сторону, где левым плечом отталкиваемся от стопы левой ноги.

Сообщество TAKO YOGA теперь в ВКОНТАКТЕ. Присоединяйтесь!

Травмобезопасность

в коленях не должно быть острых ощущений, под колени можно положить блоки или подушки, в складку коленей пледы или ремни

Польза Агни Стамбхасаны

асана очень полезна для проработки таза: она вытягивает область паха и органы малого таза, а также улучшает кровообращение в этой области
раскрывает тазобедренные суставы
укрепляет икры ног и ноги полностью
способствует пищеварению
излечивает от боли в пояснице
помогает избавиться от стресса, напряжения и тревоги