ПАДМАСАНА

Примерное время на чтение страницы: 1 минута

Падмасана переводится с санскрита, как Поза лотоса

• “падма” – переводится, как “лотос”
• “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”

Подготовка к выполнению Падмасаны

Перед тем, как сесть в Падмасану, необходимо хорошо разогреть тело, особенно тазобедренные суставы. Этому могут помочь асаны:

• Баддха Конасана или Поза связанного угла
• Джану Ширшасана или Поза наклона головы к колену
• Эка Пада Раджакапотасана или Поза королевского голубя (Поза царя голубей с захватом за одну стопу)

Необходимо освоить упражнение “Осевое вращение тазом”, а так же Суставно-сухожильную гимнастику.

Как правильно отстроить Падмасану

Из Дандасаны или Позы посоха

• cадимся в Дандасану (ноги вытянуты вперёд)
• сгибаем правую ногу в колене, приводим стопу правой ноги к паху в складку левого бедра, направляем правое колено вперед и кладем на пол
• сгибаем левую ногу в колене и кладем левую пятку перед правым коленом
• слегка надавливаем рукой на левое бедро, поднимаем левую стопу и укладываем ее в складку правого бедра
• стопы укладываем таким образом, чтобы пальцы зацеплялись за бедро
• тянемся вверх за макушкой, выпрямляя спину
• выполняем на другую сторону

Что контролируем при выполнении асаны (точки контроля)

• тазовые кости на полу
• спина прямая
• грудной клеткой толкаемся вперед и вверх
• стопы сокращены, пальцами ног цепляемся за внешнюю часть бедер
• плечи на одном уровне, параллельно полу

Правки возможных ошибок в Падмасане

Колени высоко от пола или не на одном уровне –	подложить под колени подушки или блоки
Круглая спина –	тянемся за макушкой вверх, толкаем грудную клетку вперед и вверх

Падмасана – упрощения

1. Одну стопу оставить на полу.
2. Одну ногу оставить прямой лежать на полу.
3. Выполнить Ардха Падмасана или Позу полулотоса (фото ниже)

Падмасана – усложнения

1. Выполнить в Падмасане баланс на руках, для этого необходимо оттолкнуться от пола и поднять таз и ноги.

Травмобезопасность

• входим в асану мягко и постепенно
• следим за ощущениями в коленях и в тазобедренных суставах

Польза Падмасаны

• тонизирует органы брюшной полости
• укрепляет бёдра и делает мышцы, связки и сухожилия нижних конечностей эластичными
• раскрепощает колени и лодыжки
• улучшает гибкость тазобедренных суставов
• улучшает пищеварение
• снижает давление
• кровообращение в органах нормализуется

Противопоказания. Когда не стоит выполнять Падмасану

• не рекомендуется длительное выполнение этой асаны при сердечно-сосудистых заболеваниях
• пояснично-крестцовый радикулит
• варикоз, тромбоз
• травмы голеностопа
• травмы коленных и тазобедренных суставов

Вам может быть интересен йога клуб в режиме онлайн