ХАНУМАНАСАНА

Примерное время на чтение страницы: 2 минуты

Хануманасана переводится с санскрита, как Поза царя обезьян Ханумана. Другие переводы и названия асаны: Поза могущественного и отважного вождя обезьян Ханумана; Поза “Прыжок любви” (символизирует прыжок Ханумана из Южной Индии с горы Махендра в Шри-Ланку. Этот знаменитый, невероятный прыжок описан в древневедическом эпосе “Рамаяна”). Более известное название – Продольный шпагат.

• “Хануман” – это имя царя обезьян; имя обезьяноподобного божества; имя героя древневедического эпоса “Рамаяна”
• “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”

Подготовка к выполнению Хануманасаны (подводящие асаны)

• Ардха Хануманасана или Половинная поза царя обезьян Ханумана
• Ашва Санчаласана или Поза наездника
• Анджанейасана или Поза Анджанея (одно из имен Ханумана), (Поза низкого выпада вперёд; Поза полумесяца)
• Вирабхадрасана-1 или Поза благого, доблестного воина-1
• Вирабхадрасана-2 или Поза благого, доблестного воина-2
• Вирабхадрасана-3 или Поза благого, доблестного воина-3
• Эка Пада Раджакапотасана или Поза королевского голубя (Поза царя голубей с захватом за одну стопу)
• Пашчимоттанасана или Поза интенсивного вытяжения задней поверхности тела

“Осевое вращение тазом” – является упражнением, которое хорошо подготавливает к Хануманасане (к продольному шпагату). Важно обратить внимание и на различные прогибы.

Как правильно отстроить Хануманасану

• садимся на пятки, выполняем на правую ногу
• ладони располагаем на полу немного впереди по обе стороны от корпуса
• слегка приподнимаем таз
• правую ногу вытягиваем вперед
• левую ногу вытягиваем назад
• заднюю поверхность правого бедра и переднюю поверхность левого бедра тянем к полу
• бёдра стягиваем к центру
• подвздошные кости направлены вперед
• плечи над тазом
• руки оставляем на полу, вес на руки не переводим
• выходим из асаны, сгибая правую ногу в колене
• выполняем на левую ногу

Что контролируем при выполнении асаны (точки контроля)

• таз закрыт
• подвздошные кости смотрят вперед
• колено ноги, которая впереди смотрит в потолок
• колено ноги, которая сзади смотрит в пол
• плечи над тазом
• прогиб в грудном отделе
• поясница длинная

Правки возможных ошибок в Хануманасане

Таз раскрыт, колено ноги сзади завалено, корпус завален –	приподнимаемся выше, стягиваем бедра к центру, направляем подвздошные кости вперед, пятка ноги сзади в потолок
Корпус сильно наклонен вперед –	вернуть плечи над тазом, макушкой тянемся вверх
Много веса в руках (висим на руках) –	выполняем асану преимущественно мышцами ног, руки слегка касаются пола, чтобы держать равновесие

Хануманасана – упрощения

1. Выполняем Ардха Хануманасану (Половинную позу царя обезьян Ханумана).
2. Помещаем под таз блок или подушку.
3. Под руки помещаем блоки.

Хануманасана– усложнения

1. Поднять руки от пола и увести их в Намасте перед грудью.
2. Поднять руки вверх и вытянуть над головой.
3. Опустить корпус вперед на ногу.

Травмобезопасность

• обязательно хорошо разогреться перед асаной
• не растягивать связки до предела
• острых болевых ощущений быть не должно
• следим за ощущениями в теле

Польза Хануманасаны

• усиливает циркуляцию крови в ногах и в тазовой области
• стимулирует органы репродуктивной системы

Противопоказания. Когда не стоит выполнять Хануманасану

• травмы тазобедренных суставов, паховой области
• травмы позвоночника
• беременность
• опущение матки

Вам может быть интересен йога клуб в режиме онлайн, вся информация на сайте