АРДХА ХАНУМАНАСАНА

Примерное время на чтение страницы: 2 минуты

Ардха Хануманасана переводится с санскрита, как Половинная поза царя обезьян Ханумана. В статье “Хануманасана” чуть более подробно рассказано откуда такое название.

• “ардха” – переводится, как “половина”
• “Хануман” – это имя царя обезьян Хануман; имя обезьяноподобного божества
• “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”

Подготовка к выполнению Ардха Хануманасаны (подводящие асаны)

Сама Ардха Хануманасана является подводящей, подготавливающей асаной к Хануманасане или продольному шпагату. Здесь важно, чтобы задняя поверхность бедра была хорошо подготовлена, поэтому подводящими асанами к Ардха Хануманасане могут быть любые асаны, где задние поверхности бёдер растягиваются. Это могут быть:

• Вирабхадрасана-3 или Поза благого, доблестного воина-3
• Эка Пада Раджакапотасана или Поза королевского голубя (Поза царя голубей с захватом за одну стопу)
• Паршвоттанасана или Поза интенсивного вытяжения боков
• Пашчимоттанасана или Поза интенсивного вытяжения задней поверхности тела
• Прасаритта Падоттанасана или Поза интенсивного вытяжения ног, расставленных широко в стороны
• Уттанасана или Поза интенсивного вытяжения

Как правильно отстроить Ардха Хануманасану

• встаём на колени, оба колена расположены строго под тазом
• стопы на пальцах, пятка направлена вверх
• положение левой ноги не меняем
• правую ногу вытягиваем вперёд
• стопу правой ноги сокращаем на себя
• мышцы бедра правой ноги в тонусе
• за макушкой вытягиваемся вверх
• начинаем наклон к правой ноге, продолжая вытягиваться за макушкой вперёд
• спина ровная, живот и грудь тянуться к правому бедру
• переносим руки вперёд, чуть дальше вытянутой правой ноги
• шея свободная
• дышим
• медленно и спокойно выходим из асаны и выполняем на левую ногу

Что контролируем при выполнении асаны (точки контроля)

• таз закрыт, находится над коленом ноги, которая согнута
• колено и бедро ноги, которая вытянута вперёд в тонусе
• стопа вытянутой вперёд ноги сокращена на себя
• позвоночник вытянут

Правки возможных ошибок в Хануманасане

Таз раскрыт, уходит назад –	закрываем таз, направляем его немного вперёд, устанавливаем таз над коленом ноги, которая согнута
Стопа вытянутой ноги смотрит в сторону –	стопу вытянутой ноги сокращаем на себя
спина круглая –	спина ровная, живот и грудь тянуться к бедру вытянутой вперёд ноги
шея зажата плечами –	шея свободная, макушкой тянемся вперёд

Ардха Хануманасана – упрощения

1. Под руки помещаем блоки. Спина прямая.

Ардха Хануманасана– усложнения

1. Делаем более глубокий наклон к вытянутой вперёд ноге, вытягивая позвоночник.
2. Выполняем Хануманасану (Продольный шпагат).

Травмобезопасность

• следим за ощущениями, особенно в колене вытянутой ноги и в бедре вытянутой ноги, его задней поверхности
• не должно быть острых болевых ощущений

Польза Ардха Хануманасаны

• задняя поверхность бёдер (мышцы) становится более эластичной
• хорошо растягиваются подколенные сухожилия
• позвоночник вытягивается
• работа желудочно-кишечного тракта приходит в норму

Противопоказания. Когда не стоит выполнять Ардха Хануманасану

• травмы ног
• травмы позвоночника
• травмы коленей

Вам может быть интересен йога клуб в режиме онлайн, вся информация на сайте