АРДХА ПАДМАСАНА

Примерное время на чтение страницы: 1 минута

Ардха Падмасана переводится с санскрита, как Поза полулотоса

• “ардха” – переводится, как “половина”
• “падма” – “лотос”
• “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”

Ардха Падмасана является подготовительной асаной к выполнению Падмасаны

Подготовка к выполнению Падмасаны

Для выполнения Ардха Падмасаны, нужно сначала хорошо разогреться, нужно разогреть голени, колени, бёдра и таз. Здесь могут помочь:

1. Упражнение “Осевое вращение тазом”
2. Суставно- сухожильная гимнастика

Подводящими асанами для выполнения Ардха Падмасаны могут быть:

• Баддха Конасана или Поза связанного угла
• Джану Ширшасана или Поза наклона головы к колену
• Эка Пада Раджакапотасана или Поза королевского голубя (Поза царя голубей с захватом за одну стопу)
• Гомукхасана или Поза головы коровы
• Уттхита Триконасана или Поза вытянутого треугольника

Как правильно отстроить Ардха Падмасану

Из Дандасаны или Позы посоха

• Сидим в Дандасане (ноги на полу, вытянуты вперёд), “достаём” ягодицы
• сгибаем правую ногу в колене, стопу кладём на пол рядом с бедром левой ноги
• сгибаем левую ногу в колене, стопу кладём на правое бедро
• пятку левой ноги придвигаем к животу
• спина прямая (спина, шея и голова – одна вертикальная линия)
• плечи отводим назад и опускаем
• тянемся вверх за макушкой
• дыхание ровное и спокойное
• повторяем асану, поменяв ногу

В Ардха Падмасану можно так же войти из Сукхасаны (Удобная поза, Поза со скрещенными ногами, Поза по-турецки)

Что контролируем при выполнении асаны (точки контроля)

• обе тазовые кости находятся на полу
• спина прямая

Правки возможных ошибок в Ардха Падмасане

Колени высоко от пола или не на одном уровне –	подложить под колени подушки или блоки или сесть на блок
Круглая спина –	тянемся за макушкой вверх, толкаем грудную клетку вперед и вверх

Ардха Падмасана – упрощения

1. Одну ногу оставить прямой на полу, стопа сокращена, затем поменять ноги.
2. Подложить под ягодицы блоки, подушки или свёрнутый плед.

Ардха Падмасана – усложнения

1. Выполнить Падмасану (Позу Лотоса).

Травмобезопасность

• очень важно наблюдать за ощущениями в теле, особенно в тазобедренных суставах, в коленях, в голеностопах
• при появлении боли выходить из асаны

Польза Ардха Падмасаны

• укрепляет бёдра и делает мышцы, связки и сухожилия нижних конечностей эластичными
• раскрепощает колени и лодыжки
• улучшает гибкость тазобедренных суставов
• улучшает пищеварение
• снижает давление
• кровообращение в органах нормализуется

Противопоказания. Когда не стоит выполнять Ардха Падмасану

• пояснично-крестцовый радикулит
• варикоз, тромбоз
• травмы голеностопа
• травмы коленных и тазобедренных суставов

Хотите заниматься йогой в группе единомышленников, ждём вас в онлайн йога-клубе