СУПТА ПАДАНГУШТХАСАНА-1

Примерное время на чтение страницы: 2 минуты

Перевод с санскрита

Супта Падангуштхасана переводится, как ПОЗА ЗАХВАТА БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА НОГИ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЁЖА

• “супта” – переводится, как “лёжа”
• “пада” — “стопа”
• “ангуштха” – “большой палец”
• “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”

Подводящие асаны к выполнению Супта Падангуштхасаны-1

• Джану Ширшасана или Поза наклона головы к колену
• Баддха Конасана или Поза связанного угла (Поза бабочки)
• Пашчимоттанасана или Поза интенсивного вытяжения задней поверхности тела
• Упавишта Конасана или Поза угла в положении сидя

Осевое вращение тазом является подготовительным упражнением к Супта Падангуштхасане-1.

Отстраиваем Супта Падангуштхасану-1

• в положении лежа левую ногу оставляем прямой, стопа сокращена на себя, пальцы смотрят в потолок (внешний край левой стопы толкаем на себя, а внутренний край этой же левой стопы – от себя, как бы разворачиваем левую стопу)
• согнутую в колене правую ногу поднимаем вверх
• указательным и средним пальцами правой руки берёмся за большой палец правой ноги, тянем ногу на себя, пытаясь выпрямить ее в колене, стопа правой ноги сокращена
• правая рука прямая, тянем правое плечо к полу

Точки контроля – на что обращаем внимание при выполнении Супта Падангуштхасаны

Для Супта Падангуштхасаны-1

• стопы должны быть сокращены (внешний край стопы тянем на себя, внутренний край стопы тянем от себя, т.е. стопу чуть-чуть разворачиваем)
• плечи оставляем на полу

При ошибках в выполнении Супта Падангуштхасаны-1 делаем следующие правки

стопы не работают –	стопы сократить (внешний край стопы тянем на себя, а внутренний край стопы – от себя)
плечо поднимается вверх –	тянем плечо к полу, можно присогнуть ногу в колене

Супта Падангуштхасана-1, упрощенный вариант выполнения

1. Выполняем с ремнем.
2. Ногу сгибаем в колене.
3. Ногу, которую поднимаем вверх, оставляем присогнутой в колене.

Супта Падангуштхасана-1, усложненный вариант выполнения

Притягиваем прямую ногу ближе к голове.

Травмобезопасность

• угол между поднятой ногой и корпусом должен быть прямым или острым
• не допускаем тупого угла, чтобы не спровоцировать опущение органов тазового дна

Польза Супта Падангуштхасаны-1

• задние поверхности ног и мышц нижней части спины хорошо вытягиваются
• мышцы бёдер укрепляются
• коленные суставы укрепляются
• кровообращение в нижних конечностях становится лучше
• расслабляет всё тело и успокаивает
• уходит тугоподвижность тазобедренных суставов
• является профилактикой образования грыж

Противопоказания при выполнении Супта Падангуштхасаны-1

• имеются травмы рук
• имеются травмы ног