Перевод с санскрита
Супта Падангуштхасана переводится, как ПОЗА ЗАХВАТА БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА НОГИ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЁЖА
- “супта” – переводится, как “лёжа”
- “пада” — “стопа”
- “ангуштха” – “большой палец”
- “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”
Подводящие асаны к выполнению Супта Падангуштхасаны-1
- Джану Ширшасана или Поза наклона головы к колену
- Баддха Конасана или Поза связанного угла (Поза бабочки)
- Пашчимоттанасана или Поза интенсивного вытяжения задней поверхности тела
- Упавишта Конасана или Поза угла в положении сидя
Осевое вращение тазом является подготовительным упражнением к Супта Падангуштхасане-1.
Отстраиваем Супта Падангуштхасану-1
- в положении лежа левую ногу оставляем прямой, стопа сокращена на себя, пальцы смотрят в потолок (внешний край левой стопы толкаем на себя, а внутренний край этой же левой стопы – от себя, как бы разворачиваем левую стопу)
- согнутую в колене правую ногу поднимаем вверх
- указательным и средним пальцами правой руки берёмся за большой палец правой ноги, тянем ногу на себя, пытаясь выпрямить ее в колене, стопа правой ноги сокращена
- правая рука прямая, тянем правое плечо к полу
Точки контроля – на что обращаем внимание при выполнении Супта Падангуштхасаны
Для Супта Падангуштхасаны-1
- стопы должны быть сокращены (внешний край стопы тянем на себя, внутренний край стопы тянем от себя, т.е. стопу чуть-чуть разворачиваем)
- плечи оставляем на полу
При ошибках в выполнении Супта Падангуштхасаны-1 делаем следующие правки
| стопы не работают – | стопы сократить (внешний край стопы тянем на себя, а внутренний край стопы – от себя) |
| плечо поднимается вверх – | тянем плечо к полу, можно присогнуть ногу в колене |
Супта Падангуштхасана-1, упрощенный вариант выполнения
- Выполняем с ремнем.
- Ногу сгибаем в колене.
- Ногу, которую поднимаем вверх, оставляем присогнутой в колене.
Супта Падангуштхасана-1, усложненный вариант выполнения
Притягиваем прямую ногу ближе к голове.
Травмобезопасность
- угол между поднятой ногой и корпусом должен быть прямым или острым
- не допускаем тупого угла, чтобы не спровоцировать опущение органов тазового дна
Польза Супта Падангуштхасаны-1
- задние поверхности ног и мышц нижней части спины хорошо вытягиваются
- мышцы бёдер укрепляются
- коленные суставы укрепляются
- кровообращение в нижних конечностях становится лучше
- расслабляет всё тело и успокаивает
- уходит тугоподвижность тазобедренных суставов
- является профилактикой образования грыж
Противопоказания при выполнении Супта Падангуштхасаны-1
- имеются травмы рук
- имеются травмы ног
