Перевод с санскрита
Супта Падангуштхасана переводится, как ПОЗА ЗАХВАТА БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА НОГИ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЁЖА
- “супта” – переводится, как “лёжа”
- “пада” — “стопа”
- “ангуштха” – “большой палец”
- “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”
К выполнению Супта Падангуштхасаны-2 подводят следующие асаны:
- Джану Ширшасана или Поза наклона головы к колену
- Баддха Конасана или Поза связанного угла (Поза бабочки)
- Пашчимоттанасана или Поза интенсивного вытяжения задней поверхности тела
- Упавишта Конасана или Поза угла в положении сидя
Упражнение “Осевое вращение тазом” хорошо подготовит к выполнению Супта Падангуштхасаны-2.
Отстраиваем Супта Падангуштхасану-2
Из Супта Падангуштхасаны-1 или Позы захвата большого пальца ноги в положении лёжа
- отстраиваем Супта Падангуштхасана-1, поднимая правую ногу
- правой рукой уводим правую ногу в правую сторону
- левую руку укладываем на левый тазобедренный сустав, чтобы таз не поднимался от пола
- правая ягодичная мышца активная, толкается вперед, правым бедром закрываем воображаемую дверь позади себя
- плечи лежат на полу
- взгляд в противоположную сторону
- в качестве компенсации – уводим правую ногу в левую сторону
- обязательно выполняем на левую ногу
Точки контроля – на что обращаем внимание при выполнении Супта Падангуштхасаны-2
- стопы сокращены (внешний край стопы тянем на себя, внутренний – от себя, т.е. немного разворачиваем стопу)
- таз остается на полу
- ягодицы активные, толкаются вперед
- бедром поднятой ноги закрываем воображаемую дверь позади себя
- угол между поднятой ногой и корпусом прямой или острый.
Правки при ошибках выполнения Супта Падангуштхасаны-2
| Стопы не работают – | * стопы сократить (внешний край стопы тянем на себя, внутренний – от себя, как бы разворачиваем стопу) |
| Таз поднимается вверх – | * присогнуть ногу в колене * положить руку на тазобедренный сустав, удерживаем рукой таз, чтобы он не поднимался * ягодицы активные |
| Тупой угол между ногой и корпусом – | * сделать острый угол или 90 градусов * рукой притянуть ногу ближе к корпусу * присогнуть ногу в колене |
Супта Падангуштхасана-2, упрощенный вариант выполнения
- Выполняем с ремнем.
- Под бедро помещаем блок.
- Ногу сгибаем в колене.
Супта Падангуштхасана-2, усложненный вариант выполнения
Притягиваем прямую ногу ближе к полу.
Травмобезопасность
- угол между поднятой ногой и корпусом должен быть прямым или острым
- не допускаем тупого угла, чтобы не спровоцировать опущение органов тазового дна
Польза Супта Падангуштхасаны-2
- задние поверхности ног и мышцы нижней части спины хорошо вытягиваются
- мышцы бёдер укрепляются
- коленные суставы укрепляются
- кровообращение в нижних конечностях становится лучше
- расслабляется всё тело и успокаивается
- уходит тугоподвижность тазобедренных суставов
- асана является профилактикой образования грыж
Противопоказания при выполнении Супта Падангуштхасаны-2
- травмы ног
- травмы рук
- травмы в области таза
- травмы в области нижней части спины
