Перевод с санскрита
Баддха Конасана переводится, как ПОЗА СВЯЗАННОГО УГЛА или ПОЗА БАБОЧКИ
- “баддха” – переводится, как “ограниченный”, “связанный”
- “кона” — “угол”
- “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”
Какие асаны подводят к выполнению Баддха Конасаны
Осваиваем осевое вращение тазом, которое является подготовительным упражнением к Баддха Конасане.
Выполняем асаны интенсивно работающие с ТБС (тазобедренными суставами):
- Джану Ширшасана или Поза наклона головы к колену
- Сукхасана или Удобная поза
- Мандукасана или Поза лягушки
- Рудрасана или Поза богини
Отстраиваем Баддха Конасану
Из Дандасаны или Позы посоха
- садимся в Дандасану, сгибаем обе ноги в коленях
- колени разводим в стороны, а стопы соединяем вместе
- достаем ягодичные мышцы
- руки устанавливаем за таз, вес переводим в руки
- совершаем вращение тазом
- раскрываем стопы как книжку в потолок
- далее руки переводим вперед, руками тянем пол на себя
- уходим в наклон
- толкаем бедрами назад в воображаемую стену
- грудной клеткой и макушкой тянемся вперед
- выходим через скругленную спину позвонок за позвонком.
На что обращаем внимание (точки контроля)
- между стопами и тазом должно быть расстояние (должен быть воздух)
- внешние края стоп вместе
- внутренние края стоп раскрываем как книжку
- руками, поставленными сзади, отталкиваемся от пола
- или переводим руки вперед и тянем пол на себя
- макушкой и грудной клеткой тянемся вверх и вперед
Правки при выполнении Баддха Конасаны
| Скругленная спина – | достаем ягодичные мышцы, сидим на обеих седалищных косточках, руки устанавливаем за тазом, отталкиваемся от пола, тянемся макушкой вверх, грудной клеткой тянемся вперед и вверх, выполняем осевое вращение тазом. Для упрощения можно положить блок под таз |
Баддха Конасана – упрощенный вариант выполнения
- Поставить блоки или свёрнутый плед под колени, под таз.
- Руки оставить сзади, отталкиваясь от пола.
Баддха Конасана – усложненный вариант выполнения
- Колени положить на пол.
- Живот положить на стопы, а лоб положить на пол.
- Руки отвести назад, соединить в замок, наклониться и поднять руки вверх.
Травмобезопасность
- в коленях не должно быть неприятных ощущений (под колени можно положить блоки или подушки), в складку коленей можно положить ремень или полотенце
- шею не зажимаем, вытягиваемся за макушкой вперед или вверх
- обязательно делаем компенсацию – соединяем ноги вместе, обхватываем их руками и прижимаем друг к другу с усилием, затем подтягиваем согнутые ноги к животу
Польза Баддха Конасаны
- эффективна при заболеваниях мочевых путей
- тонизирует почки, предстательную железу
- предупреждает грыжу
- снимает усталость ног после продолжительной нагрузки
- облегчает менструальные боли, нормализует менструальный цикл, способствует правильной работе яичников
- смягчает приливы во время менопаузы
- подготовка к родам при беременности
- осанка становится лучше
Противопоказания при выполнении Баддха Конасаны
- травмы коленей
- травмы тазобедренных суставов
Татьяна Козырева приглашает вас в свой онлайн йога-клуб TAKO_YOGA CLUB
