Хануманасана переводится с санскрита, как Поза царя обезьян Ханумана. Другие переводы и названия асаны: Поза могущественного и отважного вождя обезьян Ханумана; Поза “Прыжок любви” (символизирует прыжок Ханумана из Южной Индии с горы Махендра в Шри-Ланку. Этот знаменитый, невероятный прыжок описан в древневедическом эпосе “Рамаяна”). Более известное название – Продольный шпагат.
- “Хануман” – это имя царя обезьян; имя обезьяноподобного божества; имя героя древневедического эпоса “Рамаяна”
- “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”
Подготовка к выполнению Хануманасаны (подводящие асаны)
- Ардха Хануманасана или Половинная поза царя обезьян Ханумана
- Ашва Санчаласана или Поза наездника
- Анджанейасана или Поза Анджанея (одно из имен Ханумана), (Поза низкого выпада вперёд; Поза полумесяца)
- Вирабхадрасана-1 или Поза благого, доблестного воина-1
- Вирабхадрасана-2 или Поза благого, доблестного воина-2
- Вирабхадрасана-3 или Поза благого, доблестного воина-3
- Эка Пада Раджакапотасана или Поза королевского голубя (Поза царя голубей с захватом за одну стопу)
- Пашчимоттанасана или Поза интенсивного вытяжения задней поверхности тела
“Осевое вращение тазом” – является упражнением, которое хорошо подготавливает к Хануманасане (к продольному шпагату). Важно обратить внимание и на различные прогибы.
Как правильно отстроить Хануманасану
- садимся на пятки, выполняем на правую ногу
- ладони располагаем на полу немного впереди по обе стороны от корпуса
- слегка приподнимаем таз
- правую ногу вытягиваем вперед
- левую ногу вытягиваем назад
- заднюю поверхность правого бедра и переднюю поверхность левого бедра тянем к полу
- бёдра стягиваем к центру
- подвздошные кости направлены вперед
- плечи над тазом
- руки оставляем на полу, вес на руки не переводим
- выходим из асаны, сгибая правую ногу в колене
- выполняем на левую ногу
Что контролируем при выполнении асаны (точки контроля)
- таз закрыт
- подвздошные кости смотрят вперед
- колено ноги, которая впереди смотрит в потолок
- колено ноги, которая сзади смотрит в пол
- плечи над тазом
- прогиб в грудном отделе
- поясница длинная
Правки возможных ошибок в Хануманасане
| Таз раскрыт, колено ноги сзади завалено, корпус завален – | приподнимаемся выше, стягиваем бедра к центру, направляем подвздошные кости вперед, пятка ноги сзади в потолок |
| Корпус сильно наклонен вперед – | вернуть плечи над тазом, макушкой тянемся вверх |
| Много веса в руках (висим на руках) – | выполняем асану преимущественно мышцами ног, руки слегка касаются пола, чтобы держать равновесие |
Хануманасана – упрощения
- Выполняем Ардха Хануманасану (Половинную позу царя обезьян Ханумана).
- Помещаем под таз блок или подушку.
- Под руки помещаем блоки.
Хануманасана– усложнения
- Поднять руки от пола и увести их в Намасте перед грудью.
- Поднять руки вверх и вытянуть над головой.
- Опустить корпус вперед на ногу.
Травмобезопасность
- обязательно хорошо разогреться перед асаной
- не растягивать связки до предела
- острых болевых ощущений быть не должно
- следим за ощущениями в теле
Польза Хануманасаны
- усиливает циркуляцию крови в ногах и в тазовой области
- стимулирует органы репродуктивной системы
Противопоказания. Когда не стоит выполнять Хануманасану
- травмы тазобедренных суставов, паховой области
- травмы позвоночника
- беременность
- опущение матки
Вам может быть интересен йога клуб в режиме онлайн, вся информация на сайте
