СУПТА ПАДАНГУШТХАСАНА-2

Примерное время на чтение страницы: 2 минуты

Перевод с санскрита

Супта Падангуштхасана переводится, как ПОЗА ЗАХВАТА БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА НОГИ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЁЖА

• “супта” – переводится, как “лёжа”
• “пада” — “стопа”
• “ангуштха” – “большой палец”
• “асана” – “поза, положение тела”, “устойчивое положение тела”

К выполнению Супта Падангуштхасаны-2 подводят следующие асаны:

• Джану Ширшасана или Поза наклона головы к колену
• Баддха Конасана или Поза связанного угла (Поза бабочки)
• Пашчимоттанасана или Поза интенсивного вытяжения задней поверхности тела
• Упавишта Конасана или Поза угла в положении сидя

Упражнение “Осевое вращение тазом” хорошо подготовит к выполнению Супта Падангуштхасаны-2.

Отстраиваем Супта Падангуштхасану-2

Из Супта Падангуштхасаны-1 или Позы захвата большого пальца ноги в положении лёжа

• отстраиваем Супта Падангуштхасана-1, поднимая правую ногу
• правой рукой уводим правую ногу в правую сторону
• левую руку укладываем на левый тазобедренный сустав, чтобы таз не поднимался от пола
• правая ягодичная мышца активная, толкается вперед, правым бедром закрываем воображаемую дверь позади себя
• плечи лежат на полу
• взгляд в противоположную сторону
• в качестве компенсации – уводим правую ногу в левую сторону
• обязательно выполняем на левую ногу

Точки контроля – на что обращаем внимание при выполнении Супта Падангуштхасаны-2

• стопы сокращены (внешний край стопы тянем на себя, внутренний – от себя, т.е. немного разворачиваем стопу)
• таз остается на полу
• ягодицы активные, толкаются вперед
• бедром поднятой ноги закрываем воображаемую дверь позади себя
• угол между поднятой ногой и корпусом прямой или острый.

Правки при ошибках выполнения Супта Падангуштхасаны-2

Стопы не работают –	* стопы сократить (внешний край стопы тянем на себя, внутренний – от себя, как бы разворачиваем стопу)
Таз поднимается вверх –	* присогнуть ногу в колене * положить руку на тазобедренный сустав, удерживаем рукой таз, чтобы он не поднимался * ягодицы активные
Тупой угол между ногой и корпусом –	* сделать острый угол или 90 градусов * рукой притянуть ногу ближе к корпусу * присогнуть ногу в колене

Супта Падангуштхасана-2, упрощенный вариант выполнения

1. Выполняем с ремнем.
2. Под бедро помещаем блок.
3. Ногу сгибаем в колене.

Супта Падангуштхасана-2, усложненный вариант выполнения

Притягиваем прямую ногу ближе к полу.

Травмобезопасность

• угол между поднятой ногой и корпусом должен быть прямым или острым
• не допускаем тупого угла, чтобы не спровоцировать опущение органов тазового дна

Польза Супта Падангуштхасаны-2

• задние поверхности ног и мышцы нижней части спины хорошо вытягиваются
• мышцы бёдер укрепляются
• коленные суставы укрепляются
• кровообращение в нижних конечностях становится лучше
• расслабляется всё тело и успокаивается
• уходит тугоподвижность тазобедренных суставов
• асана является профилактикой образования грыж

Противопоказания при выполнении Супта Падангуштхасаны-2

• травмы ног
• травмы рук
• травмы в области таза
• травмы в области нижней части спины